Taxa de acidente vascular cerebral:por que você deve misturar na piscina

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O treinador de natação Frank Sole refere-se à piscina local como uma placa de Petri (mas não de maneira grosseira):“É um ambiente perfeito:mesmo comprimento, sem ondas, sem sol, sem vento, você pode ver o fundo e geralmente A água é cristalina." Nessas condições, um atleta pode nadar por muito tempo, relaxado e implacável, o que é ótimo, mas também não tão bom.

“No dia da corrida, você está agora na água com alguns milhares de seus amigos mais próximos. Sua onda está repleta de atletas”, explica Sole. “Nem sempre você pode dar aquelas braçadas longas e relaxadas. Você precisará nadar com uma braçada curta até encontrar água limpa novamente.”

Esse conceito ilustra o que é conhecido como taxa de braçadas, ou a quantidade de braçadas que um atleta realiza em uma determinada duração, geralmente um minuto, onde uma puxada do braço esquerdo conta como uma braçada, uma puxada do braço direito conta como duas e assim por diante. A taxa de um nadador pode ser de 64 braçadas por minuto (SPM), ou seja, eles realizam 64 braçadas por minuto, enquanto a de outro pode ser de 75 SPM. Seja qual for o número, é importante saber que isso não é algo imutável. Um nadador deve ter um arsenal de taxas de braçadas para várias condições, diz Sole.

“Esteja você em uma largada lotada, nadando em torno de outro atleta ou nadando em torno de uma bóia, você terá que ajustar sua taxa de braçada”, diz ele. “Se houver uma maré ou corrente, isso pode e terá um efeito adverso se sua taxa de braçadas for muito lenta.”

Em outras palavras, tentar manter sua taxa de braçada relaxada padrão em ambientes que não sejam piscina é o equivalente a tentar dar passadas longas em curvas ou colinas. Ser capaz de manter uma taxa de braçada mais alta lhe dá a capacidade de possuir seu ambiente. Por exemplo, você pode precisar aumentar sua taxa de braçadas em condições agitadas para perfurar a água e não perder velocidade.

Mas nem sempre é tão simples quanto acelerar os braços quando surge a necessidade. “Lembre-se de que uma taxa de acidente vascular cerebral mais alta exigirá mais oxigênio, estressando o sistema de energia e usando a força muscular e a mobilidade geral”, diz Sole. “A técnica pode desmoronar se você não for cuidadoso.”

É por isso que os atletas devem praticar uma taxa mais alta na piscina regularmente – mas somente depois que os fundamentos forem dominados. “No início, com os novatos, digo aos atletas para darem ao golpe o tempo necessário para melhorar, junto com seu sistema de energia. Com o tempo, podemos incorporar ferramentas como o tempo trainer [um metrônomo para nadadores] para colocá-lo no caminho para uma taxa de braçada mais eficaz e eficiente.”

Taxa de AVC:o ponto ideal

Existe algo como um SPM “perfeito”? Sim e não, diz Sole:“Na minha experiência, vi atletas em todas as distâncias, do sprint ao Ironman, mantendo uma taxa de braçada de aproximadamente 48-60 braçadas por minuto”. Essa é uma faixa ampla, e os atletas não devem ser desencorajados se sua taxa de braçadas estiver na extremidade inferior.

Sole diz que os atletas devem se preocupar mais em manter a técnica intacta – uma melhora na taxa geralmente ocorre naturalmente. Com o tempo, você pode arremessar para 72. “Quando consigo que um atleta segure 72 golpes por minuto e faça isso sem comprometer a integridade de sua técnica, considero esse o 'ponto ideal'”.