Treino de natação de fim de semana:15x Conjunto principal de alongamento + trabalho básico

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Este treino da treinadora Sara McLarty foi projetado como um treino de natação / força para quando você não tem acesso a uma piscina, que é a maioria de nós neste momento louco. Pode ser projetado para levar de 15 a 30 minutos para ser concluído (com base em quantas repetições você escolher).

Veja os detalhes do treino e, em seguida, observe a treinadora Sara demonstrar todo o treino no vídeo de Swim Like a Pro abaixo.

Treino de alongamento de natação

Equipamento necessário:

Stretch Cords
Tapete de treino
Um relógio digital

Aquecimento

1 min braço único / 30 seg. Shulling / 30 seg. Descanso
1 min braço duplo / 30 seg. Cotovelo alto / 30 seg. Descanso
1 min braço simples ou duplo / 30 seg tríceps empurrão / 30 seg. Descanso

Conjunto de força (repetir 2-3 vezes)

15 x remadas em pé
15 x mosca reversa
15 x mosca no peito
15 x pressão no peito

Conjunto principal (repetir 3-4 vezes)

30 seg. Braço único / 30 seg. Duplo braço / 30 seg. Descanso
60 seg. Único braço / 60 seg. Duplo braço / 60 seg. Descanso
90 seg. Único braço / 90 seg. Braço duplo / 90 seg. Descanso

Resfriamento

5 minutos de núcleo no tapete