Workout Cardio para perder peso rápido

Nem todo mundo quer passar horas "bater os pesos. " Algumas pessoas preferem realizar seus treinos aderindo ao treinamento cardiovascular. Enquanto treinadores e cientistas do exercício sempre vai argumentar frente e para trás sobre o que é o método superior, o fato é que os dois pesos e cardio pode produzir efeitos de perda de peso - é só uma questão de o que você prefere usar em sua busca para fitness. Se você foi à procura de uma rotina só de cardio para ajudar a perder gordura rápido , você veio ao lugar certo . O método Tabata

Sem dúvida, um dos mais rápidos possíveis sistemas cardio para queimar gordura é o método Tabata . O método Tabata foi inventado por um pesquisador japonês que estava tentando encontrar uma maneira de treinar tanto o anaeróbio e aeróbio caminhos simultaneamente. O sistema anaeróbio é o sistema de energia usada pelo organismo para mais curtos, " sprint " crises de atividade, como com levantamento de pesos . O sistema aeróbio (que deve ser familiar ) , é o sistema de energia utilizada pelo corpo para manter as actividades de uma duração mais longa . Assim, praticando o método Tabata pode ajudar a condicionar seu corpo de uma maneira semelhante ao levantamento de peso , mesmo sem ter a heft uma única haltere . Além disso, enquanto os resultados de perda de gordura são excelentes , todo o treino leva apenas quatro minutos, tornando este o treino de queima de gordura ideal para as pessoas em movimento .
Executar o método Tabata

O método Tabata pode ser realizada com pesos ou em equipamentos de cardio. Para qualquer sistema, você estará realizando o treinamento do intervalo . Intervalo de formação é a que alterna entre períodos pré-determinados de actividade ( em que você executa sua atividade escolhida tão rápido quanto humanamente possível ) , intercalados com períodos de descanso ( em que você se move a um ritmo razoavelmente moderado ) . Para o trabalho cardio, Tabatas são melhor realizadas em uma bicicleta estacionária , elíptico, ou máquina de remo . Esteiras e stairmasters não são ideais , a menos que você pode pré- definir as mudanças de velocidade , pois , caso contrário, leva muito tempo para alternar entre a sua velocidade " Sprint " e seu " descanso " de velocidade. Alterne entre 20 segundos de full-out corrida e 10 segundos de um ritmo de descanso. Execute oito jogos on-off , para um total de quatro minutos de trabalho .

Considerações

Embora isto possa parecer simples na impressão, Tabatas são um desafio cardio-exercício que pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso tão rápido quanto humanamente possível. Para melhores resultados , faça o seu Tabata cardio-exercício pelo menos três ou quatro vezes por semana. Além disso , lembre-se que você não pode trabalhar mais uma dieta pobre, então preste atenção a sua ingestão nutricional também.