Agachado Every Day para pernas finas

monitores de fitness chamar squats o rei da família real de exercícios de perna - e com razão. Feito corretamente , eles não fazem as pernas ou bumbum grande, e não machucar os joelhos. Agachamento , no entanto, criar uma tremenda força todos os dias e melhoria em seu desempenho atlético para esportes terrestres , observa Lori Incledon em " Treinamento de força para mulheres . " Se você quer se agachar todos os dias para conseguir pernas finas , você vai ter que pagar atenção à forma como você cria seu programa de treino . Desafios 30 - Dia

desafios ocupa são a última moda , e exigem que você jogue para fora da janela a noção de deixar esses glúteos , quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas recuperar por 48 horas entre as séries de treinamento de resistência intensa . Você marca a sua agenda para três dias de agachamento em uma linha , alterando -se os tipos de agachamentos de peso corporal para incluir a variação de sumô e chutes laterais , seguido por um quarto dia de descanso. Esse padrão se repete até completar o mês. Seu objetivo não é, necessariamente, pernas finas em si, mas certamente os esculpidos .
Alternada Intensidade

Você também pode executar o agachamento com barra diária , observa o treinador halterofilismo Nick Horton . A chave é dia de treino leves e pesados ​​alternados. Squats Kettlebell também pode ser feito diariamente , seguindo o princípio idêntico de luz alternada e sessões pesadas. Kettlebells oferecem a vantagem adicional de ser usada não só para squats regulares , swing squats e cálice squats , mas também agachamento hack quando realizada contra o pequeno da parte traseira e agachamentos com uma perna quando realizada em frente pelos chifres .


Impacto nas pernas

" Certamente squats são úteis para o desenvolvimento de pernas bem torneadas , fortes ", observa especialista em fitness Irene Lewis- McCormick, autor do livro " Guia de uma mulher a muscular e força. "No entanto, squats são destinados para trabalhar os glúteos , principalmente , não os coxas , acrescenta. Quando ela vê uma mulher com uma bunda plana que overdeveloped quads , ela imediatamente desconfia que ela não está realizando seus squats corretamente. " Provavelmente, a técnica de agachamento é errado e ela está fazendo muita flexão do quadril em seu agachamento , deixando cair o tronco para baixo como se ' curvar ' ao invés de manter uma postura ereta , " McCormick observa.
considerações

para obter os melhores resultados em termos de emagrecimento seus quadril e músculos da perna , traga suas coxas tão perto paralela ao chão quanto possível. "Pense sobre a manutenção de uma coroa de jóias em sua cabeça como você diminuir o cóccix para o chão, " McCormick aconselha. Se você se concentrar sobre os glúteos , " as pernas vão seguir e vai desenvolver muito bem ", acrescenta ela . "Além disso, a genética desempenha um grande papel no desenvolvimento muscular , por isso, a resposta de um indivíduo a cócoras não será necessariamente o mesmo que outro. "