Como devo Respire ao correr longas distâncias

? O adágio corrida comum ", pelo nariz , pela boca , " é um mau conselho . Respirar pelo nariz não entregar a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa para manter seus músculos se movendo de forma eficiente. A respiração correta ajuda a sua troca de oxigênio e melhora o seu conforto e desempenho. Instruções
Inhale
1

Respire pelo tanto de seu nariz e sua boca.
2

Respire profundamente com o diafragma , não o peito.


3

Inspire lentamente . Pense ( ooh! ) .
Exhale
4

Expire pela boca.
5

Expire totalmente . Isso ajudará você a inalar mais profundamente.
6

Expire lentamente , bochechas para controlar o fluxo de ar. Pense ( aah! ) .
Respire ritmicamente
7

Manter uma contagem constante consistente para inspirar e expirar .
8

Contagem a 4 , 3 ou 2 , dependendo da sua velocidade.
9

Use seus ataques de pé para contar .

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