Mantendo o impulso através de uma lesão

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Uma lesão aparentemente no fim da temporada não significa que você precisa desistir de seus objetivos. Aqui, o técnico Nicola Busca compartilha como um atleta passou por uma lesão difícil - tanto física quanto mentalmente.

Mateus caiu da bicicleta bem na minha frente; Evitei bater nele por pura sorte. Não estávamos indo rápido, mas a superfície molhada da rua estreita foi um dos acidentes mais assustadores que já presenciei.

Ele perdeu o controle da roda dianteira primeiro - provavelmente por causa do piso escorregadio e quebrado - e aconteceu tão rápido que suas mãos ainda estavam no guidão e seus sapatos ainda presos nos pedais quando ele atingiu o chão. Ele rolou com sua bicicleta algumas vezes antes de finalmente conseguir parar. Quando o alcancei, ele estava com dificuldade para respirar, e pensei que seu ombro estava quebrado em pedaços. Como amigo dele, eu estava preocupado com suas lesões, mas como treinador dele, imediatamente pensei que teríamos que replanejar toda a temporada; era 18 de novembro.

Mas os raios X nos deram uma boa notícia:nada quebrado, “apenas” uma distensão grau 2/3 da articulação acromioclavicular (ACJ), uma das menores articulações do ombro. Apesar de precisar de quase quatro meses para se recuperar totalmente, Mateus quase perdeu o ritmo em seu treinamento. Na verdade, ele conseguiu tirar uma hora do seu tempo de Ironman até o final da temporada. Veja como ele conseguiu manter o ímpeto através de uma lesão assustadora e, finalmente, alcançar seus objetivos.

Mantenha-se positivo

“Os primeiros dias foram provavelmente os mais ansiosos porque eu estava esperando o diagnóstico completo e não sabia se ia precisar de cirurgia ou não”, diz Mateus. Como treinador, aqueles foram dias difíceis para mim também. Eu estava tentando manter uma atitude positiva, mas sabia que Mateus estava muito preocupado e que sua atitude em relação à lesão poderia ter um papel crucial em sua reabilitação. Então fiz o meu melhor para lembrá-lo de que toda a força e condicionamento que ele havia feito no outono tornaram seus músculos e ossos mais fortes, e essa foi uma das razões pelas quais ele não quebrou nenhum osso no acidente.

“Depois que recebi a resposta de que não precisava da cirurgia, enlouqueci com os exercícios de fisioterapia e tentei fazer tudo o que estava ao meu alcance”, conta Mateus. “Nunca passou pela minha cabeça que eu não seria capaz de fazer triatlos novamente… Eu sempre pensei em como me adaptar e ser capaz de fazê-lo novamente e seguir passo a passo.”

Pegue o que você pode conseguir

Assim que o Mateus começou a fisioterapia, os treinos que havíamos planejado para aquele período foram suspensos. Deixamos bastante tempo para descanso e recuperação e demos total prioridade à sua reabilitação. Assim que ele recebeu a luz verde do fisioterapeuta, começamos a voltar à atividade.

No dia 27 de novembro, nem duas semanas depois do acidente, Mateus conseguiu sair e fazer uma pequena corrida-caminhada. Muito lentamente, é claro, para evitar qualquer movimento importante do ombro. Mantivemos as sessões apenas em dias alternados:naquela semana, além de outra corrida e caminhada (5 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada), ele também fez uma sessão turbo fácil de apenas 30 minutos.

Na semana seguinte (4 de dezembro) treinou todos os dias:corrida-caminhada na segunda e quinta-feira; um Speedy Walk (2 horas) no domingo; um treino de ginástica para as pernas na terça e sexta-feira; e turbo fácil na quarta e sábado. Correr e andar de bicicleta eram bastante fáceis de executar, mas é claro que levava mais tempo para voltar à piscina.

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Use Força e Condicionamento para Recuperação e Prevenção

Uma das principais razões pelas quais Mateus não quebrou completamente o ombro naquele acidente foi todo o trabalho que fizemos antes do acidente. Não é algo que você possa considerar até enfrentar uma lesão, mas os treinos de academia reforçam não apenas seus músculos, mas também seus ossos!

Os ossos são tecidos elásticos que reagem ao treino de resistência, e no caso do Mateus (tal como acontece com outros atletas) ficaram mais fortes através do treino de ginásio. Por causa desses benefícios, mantivemos esse tipo de rotina de treinos em sua agenda durante sua recuperação. Os principais componentes em que trabalhamos foram a resistência muscular, depois a força e, finalmente, a potência, antes de eventualmente diminuir os treinos na academia no início da primavera para se concentrar na temporada de corridas.

Facilite o retorno ao treinamento

O Mateus demorou quase dois meses para voltar a entrar na piscina; embora isso fosse em parte por causa das férias de Natal e de um voo de longa distância para visitar sua família no Brasil. Em 12 de janeiro, ele realizou um teste de natação de 20 minutos para nos dar uma linha de base. Após o treino, seus comentários diziam:“RPE:3. Ombro funcionando bem no crawl. Nado de peito não é tão confortável, mas pronto para um conjunto de natação adequado.” Era tudo que eu precisava ouvir!

Nas primeiras semanas, limitamos as sessões de natação a apenas duas vezes por semana e, em 31 de janeiro, fizemos seu primeiro teste de velocidade crítica de natação após a lesão. Seu resultado foi 1 minuto e 58 segundos CSS para os 100 metros, que não foi muito mais lento do que seus recordes da temporada anterior. "Estou tão feliz por ter insistido em você fazer isso!" Eu disse a ele. Foi definitivamente um grande impulso moral para nós dois e estávamos ansiosos para a próxima etapa.

Prepare-se para seu retorno à velocidade máxima

Fevereiro foi um mês de construção para Mateus. Nas primeiras duas semanas, tentamos trazê-lo de volta à rotina e volume pré-lesão, empurrando um pouco mais para recuperar o volume que tínhamos planejado antes da lesão. Foi difícil, mas conseguimos. Quando Mateus entrou na pré-temporada (início de maio), ele estava de volta com força total e pronto para voar!

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.