O exercício máquinas vão ajudar você a queimar gordura da barriga e Obter um Six Pack

? Com tantas máquinas de exercício projetados para direcionar os seus músculos abdominais , é difícil saber qual é o mais eficaz. Mas se você tem gordura da barriga extra para queimar , você pode não encontrar a máquina mais eficaz na área de treinamento do ab do seu ginásio. A fim de descobrir que seis blocos, você vai precisar fazer algum cardio. Anatomia de um Six Pack

Os músculos principais que influenciam a forma ea aparência do seu meio incluem o músculo reto abdominal , que é o músculo longo ripply que define o seu pacote de seis, e os músculos oblíquos internos e externos que definem a sua cintura. A principal função dos seus músculos abdominais é estabilizar sua coluna em pé ou em movimento. Eles também servem para flexionar o tronco para a frente e para os lados , e para girar o tronco - por exemplo, ao balançar uma raquete de tênis ou bater uma bola de beisebol . Exercícios que se acumulam no músculo reto abdominal para definir um pacote de seis são voltadas mais para a aparência estética do que a melhora da função .
Gordura abdominal e exercício

gordura acumulada no região abdominal , conhecida como gordura visceral , tem sido associada a doenças metabólicas , doenças cardiovasculares , cancro da mama e diabetes Tipo 2 . De acordo com o Guia de Saúde da Família Harvard Medical School, exercícios pontuais como flexões e abdominais podem apertar os músculos abdominais , mas eles não vão queimar gordura visceral. Um estudo de mulheres com excesso de peso com diabetes tipo 2, publicada no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " em 2005, descobriu que um programa de caminhada, mesmo sem perda de peso, foi eficaz para diminuir a gordura visceral. Um estudo de mulheres obesas publicado no " Medical Science in Sports e Exercício " em 2008, descobriu que as mulheres que se exercitaram em maior intensidade por corrida perdeu mais gordura abdominal do que aqueles que caminhavam, ou combinado caminhadas e corridas .
gordura abdominal e Nutrição

nutrição desempenha um papel importante na redução da gordura da barriga. O Guia de Saúde da Família Harvard Medical School recomenda que você fique longe de bebidas açucaradas e pães e massas feitos a partir de grãos refinados . Consumir uma dieta de frescos , frutas e legumes , proteínas magras e cereais integrais não transformados. Evite gorduras saturadas e trans , substituindo-as por gorduras poliinsaturadas . O controle da parcela também é importante. Diminuir o número total de calorias que você ingere a cada dia , aumentando o número de calorias que você queima durante o exercício irá resultar em um déficit calórico que se traduz em uma diminuição da gordura corporal total.
Formação para a Six Embale

Para projetar um treino abdominal eficaz , o exercício cientista Len Kravitz , Ph.D. , da Universidade do Novo México recomenda escolher entre cinco e 10 exercícios que combinam flexão do tronco e rotação e flexão lateral . Flexões , reverter curl-ups , abdominais cross-over e inclinações laterais com halteres são todos os exercícios que vai caber a conta. Você também pode querer empregar alguns dos equipamentos abdominal disponível em seu ginásio . Execute oito repetições de cada exercício antes de ir para o próximo exercício. Modifique o treino com novos exercícios a cada duas a três semanas .