A fórmula para medir pulsação de pico durante o exercício por Homens

Se você treinar de acordo com o seu ritmo cardíaco é essencial para saber o seu pulso máximo. Isso ocorre porque as zonas de treino da frequência cardíaca são todos baseados em sua freqüência cardíaca máxima , que varia de pessoa para pessoa. Os homens têm mais de uma opção para estimar o pulso máximo. Use uma das fórmulas disponíveis para obter uma estimativa do seu próprio pulso máximo. Fórmula tradicional

A fórmula tradicional usado por homens para calcular a frequência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade você subtrair 30 de 220 para dar-lhe uma freqüência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto. Alguns pesquisadores têm questionado a precisão desta fórmula , mas ainda é amplamente utilizado e recomendar pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Jackson Fórmula

Um estudo de 2007 por AS Jackson, publicado em " Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios " ofereceu uma fórmula alternativa que afirma o pesquisador é mais preciso. A fórmula de Jackson é 206,9 - ( 0,67 x idade) . Se você é 30, por exemplo , você iria multiplicar 30 por 0,67 e subtrair o produto de 206,9 . Isto lhe daria um pulso máximo ligeiramente menor, de 187 batimentos por minuto.
Fórmula de Whyte

No entanto, outra fórmula foi proposta em um estudo liderado por Greg Whyte do Instituto de Pesquisa para o Esporte e Ciência do Exercício em Liverpool John Moores University , no Reino Unido . A fórmula de Whyte para os homens é 202 - (0,55 x idade) . Então, se você tem 30 anos , neste caso, você multiplicar 30 por 0,55 e subtrair o produto de 202 para obter uma freqüência cardíaca máxima de 186.
Cuidado
< p> As várias fórmulas usadas para calcular pulso máxima para homens variar ligeiramente. Isso ocorre porque essas fórmulas são estimadores ásperas , e não medidas diretas de sua freqüência cardíaca máxima . Seu pulso máximo real pode variar consideravelmente a partir desses números . Fale com o seu médico para obter uma estimativa mais precisa do seu pulso máximo. O seu médico pode pedir um teste de estresse que irá medir diretamente a sua freqüência cardíaca máxima.