O jejum intermitente ajudará você a melhorar o desempenho do jogo

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Antes de falar sobre o jejum intermitente, o jejum existe há séculos e nossa cultura o promove o ano todo. Mas a fisiologia antiga recomenda o jejum uma vez a cada 7/15 dias. Por outro lado, temos jejum intermitente que consiste em comer por tempo limitado. Tem sido uma batata quente desde 2012.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

O que é o jejum intermitente?

É restringir qualquer ingestão de alimentos por um período de tempo específico. As 3 formas de jejum intermitente são:

• Dieta 16:8 - Aqui, sua janela de alimentação será de 8 horas. E o resto 16 horas do dia, você estará em jejum. A primeira refeição será às 12h00 e a última refeição às 20h00.

• Dieta 5:2 - Este é um plano semanal em que você consumirá 500 calorias por 2 dias consecutivos. Os restantes 5 dias não têm restrições alimentares.

• Jejum em dias alternados - Neste plano, você está jejuando em dias alternados da semana. Nos outros dias, você pode ter sua justa porção de comida. Isso parece muito mais fácil, não é?

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Os parametros:

Enquanto conversamos sobre IF, existem alguns parâmetros que devem ser levados em consideração para concluir se realmente melhora o seu desempenho.

• perda de peso
• massa muscular
• metabolismo
• nível de insulina
• lipólise
• ácidos graxos livres

As Posições :

Começar com, a perda de peso é a principal vantagem que você tem com o IF. Estudos confirmam que é um dos melhores planos de dieta para perder gordura visceral .

Disse isto, IF ajuda a reduzir a gordura com certeza, mantendo a massa muscular. Foi observado que quem seguia o jejum com restrição de tempo, teve uma perda significativa de gordura, mas manteve os músculos ao redor das coxas e braços.

Depois de nos exercitarmos em jejum, os carboidratos armazenados no corpo, ou seja, o glicogênio é reduzido. Isso resulta em perda de energia, levando a um metabolismo lento.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

O fator mais benéfico da restrição alimentar é a diminuição do nível de insulina no corpo. Isso desencadeia a queima de calorias.

Abaixe o nível de insulina, maior é a taxa de lipólise em nosso corpo. A lipólise é a quebra da gordura corporal armazenada em ácidos graxos livres.

Os AGL são liberados do tecido adiposo (gordura corporal), uma vez que o nível de glicogênio no fígado é reduzido. Em troca, esses FFAs são convertidos em cetonas.

As desvantagens :

As cetonas são a principal desvantagem do IF. As cetonas são substâncias químicas produzidas pelo fígado quando este é desprovido de insulina.
Como lido anteriormente, O tempo de alimentação confinado resulta em um baixo nível de insulina. Assim, o fígado utilizará a gordura corporal para produzir energia. E isso é muito perigoso porque a baixa insulina afeta o nível de açúcar no sangue.

Desidratação é uma grande armadilha para os atletas e as cetonas levam à desidratação e ao desequilíbrio químico do corpo.

A fadiga é outro efeito colateral do jejum intermitente porque a perda de gordura corporal repõe a energia do corpo.

Outras desvantagens são - sonolência diurna devido à falta de energia, compulsão alimentar por causa de longas horas de fome.

No mundo dos esportes, não se trata de parecer magro. É sobre seu desempenho no jogo e manter seu corpo alimentado para obter melhores resultados. Tendo dito isto, podemos chegar a uma conclusão de que a energia é fundamental para os atletas e o IF afeta principalmente isso.

Geral, esta é uma ferramenta de perda de gordura de curto prazo, enquanto ser um atleta exige que você mantenha seu desempenho de jogo sem falhar. Treine de forma consistente, siga sua rotina de dieta e não se force a morrer de fome. Vá vencer.

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