Cardio + treinamento de força =sucesso total no treino

Os exercícios nos mantêm física e mentalmente afiados e são parte integrante de um estilo de vida saudável. Se você quiser aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios e colher os benefícios máximos, precisará desenvolver um programa que abranja todas as bases. Embora os exercícios cardiovasculares e de força possam torná-lo mais forte e mais saudável, nenhum dos tipos de exercícios é completo por si só. O equilíbrio perfeito, entretanto, depende do que você espera obter com o treino.

Primeiro, precisamos aprender um pouco sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos:

• O exercício aeróbico visa aumentar a respiração e os batimentos cardíacos e mantê-los elevados. Representa o lado cardiovascular das coisas. Natação e corrida são exercícios aeróbicos.
• Exercício anaeróbico é o oposto:usar toda a sua energia em rajadas curtas. Descreve o aspecto do treinamento de força do seu treino, que inclui levantamento de peso e corrida.

Você usa seu corpo de maneira diferente durante os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, de modo que obtém benefícios diferentes de cada um. Ao combinar os dois, você poderá obter os benefícios de ambos os lados ao mesmo tempo. Cada um traz algo único para a mesa, o que torna tão importante encontrar o equilíbrio certo.

Desfrute de um treino completo

Você não lavaria metade do seu carro, então por que exercitar apenas metade do seu corpo? O colapso pode não ser igual a 50/50, mas o treinamento cardiovascular e de força são repletos de benefícios à saúde. Aqui está uma olhada em alguns dos benefícios de cada um:

Benefícios dos treinos cardiovasculares

1. Fortaleça o coração e os pulmões
2. Melhorar o sistema imunológico
3. Controle a pressão arterial
4. Aumente o humor com endorfinas
5. Crie resistência para treinos mais longos

Queime calorias

O que você vai ganhar com o treinamento de força

1. Mais músculos
2. Menos gordura
3. Ossos mais fortes
4. Maior resistência para atividades que exigem força

Ao incluir os dois tipos de exercícios em sua rotina, você trabalhará para obter todos esses benefícios ao mesmo tempo. Algumas dessas vantagens se acumulam - o treinamento cardiovascular e de força pode ajudá-lo a perder peso, e combiná-los maximizará sua perda de peso. Ambos os tipos de exercício também o ajudarão a aumentar a resistência, o que lhe permitirá forçar um pouco mais forte durante os exercícios futuros.

Combine para economizar tempo

Você pula os treinos porque simplesmente não tem tempo para fazê-los? A combinação do treinamento cardiovascular e de força permite que você trabalhe em vários sistemas ao mesmo tempo, o que torna mais fácil ajustar o exercício à sua agenda apertada. Se você tiver flexibilidade, poderá sempre alternar os dias de cardio e musculação, ou poderá fazer uma sessão de cada dia. Não desanime se você tiver que refazer seu regime algumas vezes para descobrir o que lhe parece melhor.

Para aproveitar todos os benefícios de uma rotina de força e cardio, você precisa saber como combinar os dois tipos de exercícios com segurança e produtividade. Para fazer isso, você precisa saber o que quer de malhar.

Produtos relacionados

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG $ 56,99

Barra Gronk Wall Mount Multi-Grip para cima

Gronk Fitness $ 185,00

Barra Gronk para o queixo multiaraxa montada no teto

Gronk Fitness $ 175,00

Barra de agachamento olímpica de segurança da Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 258,99

Barra suíça XM Fitness Black Steel Angulada

XM Fitness $ 149,99

Barra de levantamento masculina Xtreme Monkey Barra de 1500 libras

UFG $ 350,00

Barra Olímpica XM Fitness 79in

XM Fitness $ 343,99

Ajustar barras flexíveis 505

UFG $ 13,99

Banco comercial do FID da Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 518,00

Roda de Ab duplo Deluxe Fit505

UFG $ 22,99

Reconheça suas metas

Se quiser desenvolver o melhor regime de exercícios para suas necessidades, você terá que determinar quais são essas necessidades. Você quer ficar mais forte sem aumentar muito a massa muscular ou pretende ganhar o máximo de massa muscular possível? Você está mais interessado em perder peso do que em ganhar músculos? Pense em como você deseja que a imagem "depois" tenha a aparência - e a sensação - ao planejar seu treino.

Pesos e cardio para massa muscular

Cardio não impede o ganho muscular em si, mas puxa dos mesmos recursos. Isso significa que o equilíbrio será a chave para criar uma rotina saudável. Se você quer ganhar músculos, siga estas dicas:

• Baixa intensidade e longa duração:este é o tipo de cardio que você deve fazer se não fizer quer perder peso. Uma longa caminhada ou passeio de bicicleta fará seu sistema cardiovascular funcionar sem prejudicar seus ganhos de tamanho.

• Cuide das suas articulações:em vez de bater no asfalto, ande de bicicleta - estacionária ou não. Isso reduz o impacto nas articulações e limita o potencial de lesões.

• Fique comprometido: Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana como linha de base. Se você levanta três ou quatro vezes por semana, também faça três exercícios aeróbicos de média a alta intensidade.

Pesos e esteira para perder peso

A esteira é uma escolha óbvia para perda de peso e gordura, mas uma esteira elíptica ou esteira ao lado de um programa de levantamento de peso? Pesos e exercícios elípticos ou esteira para perder peso podem parecer uma ideia contra-intuitiva para o olho não treinado, mas construir músculos é realmente bom para perder peso.

Aqui está o que você deve ter em mente se estiver tentando perder peso:

• Poucas repetições, pesos pesados:você queimará mais gordura se fizer menos repetições dos pesos mais pesados ​​que puder aguentar. Muitas repetições começarão a entrar no território do cardio, o que não é ideal para construir músculos.

• Adicione resistência aos seus movimentos:um colete de peso ajudará você a queimar mais calorias na esteira, mas um treino em circuito pode ser mais acessível. Experimente alternar sessões de esteira e repetições com halteres.

• Faça o exercício cardiovascular correto: Não é apenas a segurança nas articulações que torna preferível andar de bicicleta a caminhar. Um passeio de bicicleta também queima mais calorias no mesmo período de tempo.

Escolha a máquina certa

Quando você tem o equipamento certo sob seu próprio teto, pode colocar seu treino de força e cardio sempre que quiser. Se você está pensando em montar uma academia em casa, precisará de equipamentos que possam facilitar os aspectos de treinamento cardiovascular e de força de sua rotina. As elípticas e as bicicletas ergométricas permitem que você faça exercícios aeróbicos independentemente do clima, enquanto os remadores e kettlebells cuidam da resistência e do treinamento de força.

Assim como comer frutas e vegetais, o treinamento cardiovascular e de força o manterá mais saudável quando feito em conjunto. A natureza de seu regime de exercícios deve depender do que você espera obter com isso, portanto, tente encontrar um equilíbrio saudável que alcance seus objetivos.

Tem dúvidas? Pergunte nos comentários abaixo!