Passos chave no exercício do Idoso

Em 2030 , um quinto dos norte-americanos serão mais de 65 anos de idade. Este número impressionante de adultos mais velhos ameaça catástrofe para um sistema de saúde já sobrecarregadas . É, portanto, imperativo que nós, como uma nação trabalhar juntos para garantir o envelhecimento saudável. Uma das ferramentas mais eficazes para a manutenção da boa saúde é através do exercício , especialmente exercício feito direito . Avaliar suas necessidades e
Limites

Há um propósito para cada exercício, e suas necessidades físicas determinar a origem correta formação e métodos. Pessoas com problemas graves de saúde deve primeiro discutir qualquer programa de exercícios com seu médico . Por questões físicas específicas , o seu médico pode pedir exercícios especializados de um fisioterapeuta. Caso contrário, uma visita a um preparador físico treinado é a melhor maneira de avaliar seus pontos fortes e fracos e como o exercício pode ajudar. Auto-consciência honesta de suas limitações é tão importante quanto saber o que trabalhar.
Definir metas realistas

Uma vez que você e seu instrutor de fitness determinar onde concentrar seus esforços , os objetivos podem ser definidos. É importante que ser realistas , alcançáveis ​​e mensuráveis. Às vezes, muito é esperado de exercício , e é desanimador quando as metas não estão em conformidade com a realidade, não importa o quão duro você trabalha para ele. Definir metas de forma incremental e exercício razoável . Por exemplo , você pode querer os tendões de sua juventude em uma semana , mas isso é uma meta irreal que pode causar sérios danos. O exercício é muito mais eficaz e gratificante quando você desafiar a si mesmo e trabalhar razoavelmente para alcançar seus objetivos , por mais humilde que seja.
Trabalho sobre Equilíbrio, flexibilidade e força

Concentre-se em três áreas de obter o maior benefício do exercício. Afiando o seu senso de equilíbrio , você diminui o risco de tomar uma queda feia , uma das principais causas de lesões em idosos . Exercícios de alongamento nos tornar mais ágil e evitar lesões. Alongamentos também ajudam a reduzir a inflamação ea dor . Sarcopenia é a perda normal de massa muscular devido a alterações relacionadas com a idade para o corpo. Exercício pode treinar grupos musculares para complementar um ao outro , mantendo a força. Um corpo mais forte, mais equilibrado e mais flexível ajuda a torná- lo mais seguro e se sentir melhor .
Monitorar seu progresso e permanecer motivado

Monitoramento não significa obsessivas com libras , percentagens e números. Seu corpo é geralmente o seu melhor guia . Se você sentir dor - em qualquer lugar - não empurrá-lo ainda mais. No início , não se esqueça todos os exercícios você começa ter metas mensuráveis. Ter uma idéia de seu progresso a qualquer momento serve para recompensar seus esforços, mantê-lo motivado e determina uma formação complementar.