Exemplos de exercícios aeróbicos de água

água aeróbico exercício é uma ótima maneira de manter a calma enquanto se em um bom treino. Os benefícios de saúde incluem queimar calorias e perder peso , fortalecer e tonificar os músculos e melhorar a resistência cardiovascular. Porque você não está apoiando o seu peso em água , há menos impacto sobre as articulações do corpo e um menor risco de lesões. Você pode alterar o tempo ea intensidade destes exercícios para acomodar para a idade ou condição física. Correndo

Para este exercício , comece com água na altura do peito . Assim como em terra, manter sua cabeça erguida , ombros para trás, joelhos dobrados e com uma ligeira inclinação para a frente . Comece devagar , balançar os braços e correr com passos curtos para dois minutos. Para os próximos dois minutos aumentar seus balanços do braço e comprimento do passo e correr em um ritmo moderado . Os próximos dois minutos deve ser um rápido, trabalhando vigorosamente os braços e as pernas com extensão completa. Reduza seus movimentos a um ritmo moderado por dois minutos e terminar com dois minutos a um ritmo lento fácil. Repita este duas a quatro vezes .
Esqui Cross-Country

Este é semelhante ao exercício de corrida , mas você manter as pernas e os braços esticados . Assim como em terra, os braços e as pernas se movem frente a frente, para trás e para frente. Comece com um fácil de dois minutos, aumentar a um ritmo moderado para os próximos dois minutos e , em seguida, aumentar a um ritmo difícil para os dois seguintes. Diminuir a intensidade de dois minutos de cada vez . Você pode repetir este exercício duas a quatro vezes ou ir para 30 a 40 minutos a um ritmo moderado . O objetivo é aumentar a sua frequência cardíaca e manter essa taxa por um intervalo de tempo.
Linha Salto

Você vai também fazer este exercício em peito alto-mar . Use uma linha no fundo da piscina ou uma linha imaginária como você saltar sobre e para trás. Use seus braços para ajudar a impulsionar o corpo para frente e para trás. Mantenha as pernas juntas e como você saltar sobre a linha , traga ambas as pernas juntas com os joelhos dobrados e terras sobre as bolas dos pés. Como uma mudança, virar de lado e saltar sobre a linha de lado a lado ou suplente , quatro saltos para a frente e para trás e quatro saltos lado para o outro . Você pode fazer este exercício em intervalos de dois minutos .