Hip Geriátrica Flexor Alongamentos

flexores do quadril apertado pode causar moderada a severa dor nas costas , especialmente em idosos. Flexores do quadril desempenham um papel vital na função total do corpo , mas eles tendem a se tornar muito apertada devido à má estabilidade do núcleo . Se você sofre de dor nas costas , alongando os flexores do quadril é uma ótima maneira de reduzir o seu nível de dor e aumentar a sua qualidade de vida. Núcleo de Estabilidade

ajudar a estabilizar o seu núcleo , aprendendo a respirar corretamente usando o diafragma - seu estômago, não o seu peito , deve se expandir quando você inala . Uma vez que você alcançar a respiração adequada , aprender a executar órtese abdominal , que ativa todos os músculos do núcleo simultaneamente. Dr. Stuart McGill , pesquisador biomecânica e professor da Universidade de Waterloo, mostrou que a órtese abdominal apoia a sua parte inferior das costas e quadris. Aumentar a sua estabilidade do núcleo deve ajudar a aliviar a tensão dos flexores do quadril . Este aumento na estabilidade envia uma mensagem para o seu cérebro , que conta os flexores do quadril para relaxar , porque os músculos do núcleo são capazes de suportar o seu meio .

Estiramento Variações

Aumentar estabilidade do núcleo é um dos principais contribuintes para o alongamento de seus flexores do quadril , mas não é o único. Faça alongamentos flexores do quadril onde você se deita de costas . Devido à posição supina , esses trechos são bastante seguros para executar. Posicione-se de costas na borda de uma mesa de tratamento ou na cama. Puxe o joelho em direção ao peito e deixar a outra perna solto. Flexores do quadril apertado fará com que sua parte inferior das costas de arco quando você está na posição supina . Enquanto você permanecer livre de dor, dobra o cóccix sob , achatando as costas contra a mesa. Você deve sentir o alongamento na parte superior de sua perna pendurada. Segure esta por 30 a 60 segundos e, em seguida, esticar a outra perna . Execute cada trecho duas a três vezes em cada perna a cada dois dias ou conforme indicado por um médico, fisioterapeuta ou quiroprático.
Hip Flexor Anatomy

A complexo flexor do quadril é composto predominantemente de dois músculos principais: o psoas e reto femoral . O músculo psoas atribui ao seu vértebras lombares e cruza o quadril . Para focar o alongamento do psoas , mantenha o joelho da perna reta enforcamento. O reto femoral atribui ao seu quadril e se estende até a rótula . Para se concentrar em esticar o reto femoral , flexione o joelho da perna de enforcamento - você deve sentir o alongamento mais perto do joelho do que antes

Considerações

Consulte sempre . um médico antes de iniciar um exercício ou alongamento de rotina. Se você está saudável o suficiente para se envolver nessa atividade, sempre aquecer antes do alongamento. Um grande warm-up antes de esticar os músculos flexores do quadril é marchar supina. Posicione-se de costas com os joelhos dobrados. Levante um joelho até o quadril está em um ângulo de 90 graus ; diminuir o seu pé e levante a perna oposta. Completar 10 a 15 repetições e faça duas a três séries em cada perna . Este warm-up vai ter os flexores do quadril em movimento e aumentar o fluxo sanguíneo para a área, tornando os músculos mais fácil de esticar . Ao incorporar estes princípios , você vai encontrar o alívio da dor e um aumento global da sua qualidade de vida . O envelhecimento é inevitável , mas isso não significa que tem que ser doloroso.