Hip Abridor Alongamentos

Os quadris e as articulações do quadril são o ponto de conexão para muitos músculos e estruturas do corpo , incluindo a parte inferior das costas , glúteos, quadríceps e isquiotibiais , pelve . Quando os quadris tornar-se apertado de actividade muito ou não o suficiente, eles podem puxar em todas as áreas de ligação, causando tensão, estresse , dor e rigidez. Quando você estica para os quadris e permitir-lhes para abrir , você começa a liberar essa tensão e aliviar o estresse ea dor associada a ele. Voltar dos quadris postura
da criança ajuda a liberar suavemente e alongar os quadris para abri-los.

A volta dos quadris , incluindo os glúteos , pode tornar-se apertado de correr , andar de bicicleta , trabalhando fora ou mesmo sentado por muito tempo. Quando esta área fica apertado , ele pode puxar os músculos da parte inferior das costas , causando dor e tensão nesta área . Alongamentos que se abrem para esta área alongar e solte os músculos ao redor da parte de trás dos quadris e glúteos para aliviar a tensão ao longo deles e na parte inferior das costas . Postura da criança , Forward Folds e Pose Pigeon são todos os trechos que se abrem na parte de trás dos quadris.
Frente dos quadris
Pigeon pose, entre outros trechos , se abre para o quadril flexor na parte da frente do quadril .

A frente dos quadris , conhecidos como os flexores do quadril , pode tornar-se apertado de trabalhar fora muito e sentado muito, quando eles estão apertados , pode irritar a coxas , joelhos , virilha e núcleo. Alongamentos que se abrem para esta área de abrir o vinco na parte da frente dos quadris e libertar a tensão que acompanha. Pigeon pose, baixos estocadas e Ponte colocam são todos que se abrem e se estende alongar os flexores do quadril na frente dos quadris.

Interna das coxas
pose de Cobbler ajuda a abrir e liberar os quadris internos.

Os músculos internos da coxa pode tornar-se apertado e causar tensão em toda a virilha, na pelve e para baixo para os joelhos . Esta área pode tornar-se apertado de muita atividade ou sentado de pernas cruzadas com muita freqüência. Pose de sapateiro, também conhecido como trecho da borboleta , é um trecho profundamente na coxa , virilha e quadris. Outro trecho é um Forward largas patas Fold, ou de uma perna só frente Fold . Estes ajudam a libertar a tensão acumulada ao redor do interior da virilha , coxas e quadris.
Outer Coxas
torções ajudam a liberar os quadris exteriores .

Os culotes podem tornar-se tenso de um treino como o kickboxing ou Pilates , bem como de squats , lonas ou em execução. As coxas exteriores ligar para os lados da cintura , a parte de trás e para baixo para os joelhos , o que pode sentir a tensão e stress , quando este aperta área . Happy Baby pose, torções sentadas e torce reclinada são todos trechos que se abrem para os culotes . Estes ajudam a liberar suavemente a tensão acumulada ao redor dos lados e de trás dos quadris, que muitas vezes leva a parte inferior das costas rigidez, impermeabilidade através da dor do corpo e lateral do joelho.