Que partes do seu Abs fazer flexões de bicicleta afetam

? Se você está procurando para participar de um treino núcleo eficaz que não requer nenhum equipamento adicional , a crise de bicicleta deve encontrar seu caminho para o seu regime . É entre os melhores exercícios para recrutar e desenvolver , assim, os principais músculos na parte da frente e os lados de seu estômago . Usando flexões para desenvolver forte abs e oblíquos irá ajudá-lo a manter a postura correta e proteger sua coluna. Abdominais

O músculo principal que as metas crise de bicicleta é o músculo reto abdominal, que está localizado bem na frente de seu estômago. Origina-se para baixo em seu osso púbis , corre -se o tronco e inserções em suas costelas e na parte inferior do seu esterno. O músculo reto abdominal é o maior músculo em seu abs e é responsável por dobrar sua coluna para a frente. Quando o músculo reto abdominal é desenvolvido, ele vai te dar o estômago enfraquecida tantos lutar.
Obliques

Também ajudar durante a crise de bicicleta são os seus oblíquos. Seus oblíquos estão localizados em cada lado do seu torso. Cada um de seus oblíquos tem duas cabeças, que são referidos como os oblíquos externos e internos. Ambas as cabeças ajudar o músculo reto abdominal em flexão da coluna vertebral para a frente. No entanto , eles também são responsáveis ​​por dobrar sua coluna para o lado e também girar o tronco . Durante a crise de bicicleta , são os músculos que torce o tronco como você trazer o seu cotovelo para atender seu joelho.
Eficácia

A crise de bicicleta é um exercício de núcleo único em que é eficiente para orientar tanto os músculos abdominais e oblíquos . Um estudo de 2001 financiado pelo American Council on Exercise descobriu que a crise de bicicleta marcou o melhor para recrutar os músculos abdominais , eo segundo melhor exercício para direcionar os oblíquos . O exercício pontuaram mais do que muitos exercícios básicos comuns, incluindo a cadeira do capitão, flexões em um exercício bola , rolo ab e ab roqueiro . Estes são todos os exercícios que exigem peças adicionais de equipamento. Dr. Peter Francis , que co- dirigiu o estudo , recomenda a incorporação da crise de bicicleta em um de fortalecimento do núcleo de treino diário .
Técnica

Para executar corretamente a crise de bicicleta , mentir sobre suas costas em um colchonete com os pés do chão e os joelhos dobrados a 90 graus. Entrelace os dedos e coloque as mãos atrás da cabeça para que seus cotovelos apontam para os lados . Crunch -se e torça para a sua esquerda como você traz simultaneamente o seu joelho esquerdo de seu peito e esticar a perna direita. Seu cotovelo direito deve cumprir o seu joelho esquerdo sobre seu torso. Abaixe os ombros para trás para o chão e voltar as pernas para onde começou. Na próxima repetição , trituração e torcer para a direita , enquanto o ciclismo com as pernas para que o seu cotovelo esquerdo encontra seu joelho direito. Continuar dessa maneira até que você terminar com todas as repetições . Incorpore a crise de bicicleta em seus treinos dois a três dias por semana.