Como fazer flexões de bicicleta sem mover os Neck

Quando você estiver pronto para trabalhar no infame " área problemática " em torno de seu meio, você não vai encontrar um exercício muito mais eficaz do que a crise de bicicleta. Este exercício abdominal básico está entre os exercícios mais eficazes ab lá fora para trabalhar o músculo reto abdominal e os oblíquos , de acordo com um estudo realizado pelo American Council on Exercise . Como acontece com qualquer exercício, utilizando formulário próprio que vai garantir que você não esticar os músculos sensíveis, incluindo os músculos do pescoço. Para fazer o exercício sem forçar o pescoço , tente uma variação do exercício que envolve o uso de uma bancada fixa . Coisas que você precisa
Peso banco
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1

Sente-se no final de um banco de peso plana, como o banco utilizado para a imprensa exercício banco. Permita que os seus pés para descansar no chão , por agora, e sentar-se frente ao envolver os músculos abdominais e tomar qualquer curva de sua coluna.
2

Segure o lado do banco com cada mão. Tome nota da posição neutra de seu pescoço. Manter essa posição neutra como você se inclina para trás , mantendo as costas retas e parando quando a sua volta cria um ângulo de aproximadamente 45 graus com o banco atrás de você. Como você se inclinar para trás , os pés devem levantar do chão e ficar fora do banco na horizontal.
3

Levante uma perna para cima em um movimento de pedalar , como se estivesse em uma bicicleta. Lentamente traga o joelho até o peito . Concentre-se em isolar a sua parte inferior do corpo , mantendo a sua parte superior do corpo parado e sem esforço ou esticando o pescoço para a frente para atender aos seus joelhos.
4

Abaixe a primeira perna de volta para a posição inicial , enquanto que ao mesmo tempo elevando o joelho oposto ao seu peito . Como você se move o seu joelho para cima , é tentador para torcer o pescoço . Como você se move -o para baixo , pode ser tentador para permitir que o seu pescoço para se mover para trás . Impedir este movimento , mantendo um abdômen firme e evitando curvando a região lombar. Sempre que você pensar sobre isso, verifique o seu pescoço para garantir que ele ainda está em uma posição neutra.