Músculos para Fortalecer para Esqui Cross Country

Esqui cross country é uma das atividades mais fisicamente exigentes que você pode fazer . As longas distâncias que você estará cobrindo exigem músculos fortes e muita resistência para mantê-lo ir . Com isto em mente, é importante saber que os músculos para se concentrar. Seus quadris e coxas precisam de atenção , e fortalecer os músculos que suportam a coluna, tórax , ombros e braços vai garantir que você está preparado para a caminhada de esqui cansativa pela frente. Empurrando Off

extensão Hip ocorre quando você move sua coxa ou na parte superior da pélvis para trás, um movimento que é feito quando você usa suas pernas enquanto esquiava. O glúteo máximo , isquiotibiais e um pequeno músculo na parte superior da coxa interna chamada adutor magno serão todos envolvidos quando você dobra para baixo para empurrar com seus esquis , por isso fortalecer esses músculos vão ajudá-lo a ir andando pela neve . Tente alguns exercícios de abdução do quadril para construir e desenvolver estes músculos importantes.
Manter controle

Hip flexão ocorre quando você move sua coxa para a frente. Esse movimento envolve os flexores do quadril , que são músculos profundos que ligam o seu quadril para o topo de sua coxa. Seus quads na frente de sua coxa, um longo músculo que se estende até a coxa de seu quadril até o joelho chamado músculo sartório e os músculos na parte superior de sua coxa tudo vai ser usado quando você mover as pernas para os lados como você ski , de modo a desenvolver estes músculos vão lhe dar mais controle e estabilidade. Exercícios Hip flexores como peso corporal ou perna levanta assistida por cabo vai fortalecer esses músculos .
Mais poder para si

mover seu braço para cima e em frente de você como você cavar seus pólos na neve irá envolver os seus deltóides , que estão localizados na parte da frente e os lados de seus ombros. Seus peitorais são os músculos que ficam acima do peito e abaixo de sua clavícula , e seus bíceps são o principal músculo da parte superior do braço , que também será usado. O desenvolvimento destes músculos lhe dará mais poder como você empurrar em seus pólos , então vá para alguns mergulhos no peito , flexões ou supino .
Derramando sobre a velocidade

ao usar seus pólos para ganhar mais velocidade, você vai estar se movendo seus braços para baixo e para trás. Esse movimento é chamado extensão do ombro . Esse movimento requer que você envolver os seus lats - os músculos que ficam para os lados de sua caixa torácica . Também são utilizados os deltóides localizados na parte de trás de seus ombros e seu tríceps , que estão localizados na parte de trás do seu braço. Reforçar todos esses músculos lhe dará mais poder que lhe permite gerar mais velocidade através das planícies. A imprensa do ombro é um exercício ideal para fortalecer esses músculos.
Torção e grito

Esquiar envolve girando e sua coluna, de modo a evitar uma possível lesão você precisará fortalecer os músculos eretores da coluna que se sentam ao lado de sua coluna e se estendem até a região lombar. Ir para exercícios como a tendência mais, invertida, ou remada sentada . Além disso, quando você dobre seus joelhos durante esqui , você vai estar se engajando suas limitações na parte de trás das coxas , os músculos internos da coxa e os músculos da panturrilha. Fortalecer estes músculos através da realização de panturrilha e pressiona para se dar uma maior amplitude de movimento , equilíbrio e estabilidade.