Como fazer Pull Ups para Cheerleading

Não importa o que sua " posição" oficial está na torcida , ter uma boa dose de força de membros superiores vai ajudá-lo a fazer o seu trabalho melhor. Se você é uma base que levanta outros líderes de torcida em acrobacias , como pirâmides ou lançamentos cesta , você precisa de força para levantar e segurar seus companheiros de equipe com segurança. Se você é um insecto que faz caída ginástica de estilo ou é jogado no ar, tendo que a força superior do corpo fará com que seus saltos e truques mais fácil de fazer . Entre os métodos de reforçar a parte superior do corpo são os " oldies mas goodies " que incluem pullups e flexões - algo que você deve fazer em uma base regular. Instruções
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Aqueça seu corpo, correr, caminhar ou fazer algum outro tipo de cardio luz por cinco a 10 minutos. Não importa o tipo de exercícios que você está fazendo, esta simples warm-up é sempre importante.
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Coloque as mãos na barra de pullup , ligeiramente maior do que a largura dos ombros de uma forma overhand . Tome algumas respirações profundas dentro e fora .
3

Inspire e , em seguida, firme os músculos abdominais e expire como você levantar o seu corpo para cima com a força de seus braços , abs, peito e costas. Quando você levantar-se para que o seu queixo está perto do bar, abaixe-se para baixo em um movimento controlado , inalando novamente no seu caminho para baixo.
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Repita esse movimento tantas vezes quanto você pode, continuando inalar na parte baixo e expire durante a parte de cima do pullup . Contar o número de pullups você pode fazer. Se você não conseguir fazer uma única, alterar a posição de suas mãos para uma posição desleal e ver se isso faz com que seja mais fácil. Chinups , que incluem que o movimento desleal , são tipicamente mais fácil de fazer .
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Execute o mesmo número de pullups mais duas vezes na mesma semana , dando seus músculos descansar pelo menos 24 horas entre as sessões . Após uma semana, pretendemos fazer um pullup adicional. Por exemplo, se você fosse capaz de fazer duas pullups , tente fazer uma terceira pullup durante a segunda semana . Quando você pode conseguir fazer três pullups , que esse número três vezes em uma semana e , em seguida, tentar fazer uma quarta pullup na semana seguinte , continuando a adicionar um pullup à sua rotina de toda semana para duas semanas para continuar ganhando força .