Como aliviar a isquiotibiais apertado

Alongamento é o aspecto mais importante de qualquer programa de condicionamento físico. Quando os músculos são trabalhados através de musculação ou cardio, a reação natural do músculo é se contrair. Uma boa rotina de alongamento após o seu cardio e um programa de treinamento com pesos vai alongar os músculos e promover a recuperação muscular, flexibilidade e resistência. Se você se concentrar em menor formação de peso corporal ou cardio , você vai experimentar apertadas . Felizmente, existe uma maneira rápida, alongamento dos músculos isquiotibiais fácil para aliviar a tensão . Coisas que você precisa
Toalha de mão
Exercício mat
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1

Coloque um colchonete no chão para conforto e proteção de volta. Se você não tem um tapete de usar qualquer superfície acolchoada , como uma toalha ou área acarpetado.
2

Deite-se sobre o tapete , com uma parte traseira plana. Estenda as pernas , mantendo os joelhos levemente dobrados. Pressione os calcanhares contra o chão. Mantenha as pernas , glúteos, abdômen e costas relaxado para evitar o cansaço ou desconforto adicional.
3

Leve uma toalha de mão e agarrar cada extremidade com um aperto firme . Levante a perna direita do chão e colocar a toalha em torno da bola do seu pé. Se você está com os pés descalços , não enrole a toalha ao redor do arco do pé , ou a pressão lugar nele , pois isso pode causar tensão do tendão e desconforto.
4 Alongamento irá melhorar o seu treino.

Levante a toalha , trazendo a perna direita perpendicular ao chão . Se levantar a perna a um ângulo perpendicular é um desafio, levantar a perna tão alto quanto você se sinta confortável. Mantenha a posição por 30 segundos , abaixe a perna , e liberar o seu controle sobre a toalha de mão .
5

Uma vez que você está na posição inicial , descansar por 30 segundos e repita o processo para mais dois reps . Depois de ter completado três representantes na perna direita , começa o mesmo processo com a perna esquerda.