At-Home exercicio Rotinas

treinamento de peso regular promove um corpo mais saudável através da queima de gordura e aumentar a densidade muscular. Enquanto centros de fitness fornecer acesso a inúmeras peso e cardio máquinas, multidões durante as horas de pico e falta de tempo são motivos mais comuns que muitas pessoas pular ginásios completamente. Ao estabelecer uma rotina de exercícios em casa com halteres , você pode manter seu corpo em forma sem ter que deixar sua casa. Bench Press - peitoral maior /menor grupo muscular

Deite-se no chão ou em um banco de peso, e colocar os pés firmemente contra o chão. Mantenha a região lombar plana para evitar o excesso de tensão e escolher um peso que é bastante difícil. Coloque travesseiros debaixo de cada cotovelo para suporte adicional . Pegue cada haltere , palmas para longe de você. Lentamente levantar os braços e torcer para que os halteres as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros quando os seus braços estão estendidos . Abaixe o peso , trazendo-os de volta para começar. Realize três séries de 10 repetições , com um minuto de descanso entre cada série
Shoulder Press - . Deltoid grupo muscular

Encontre um peso que é desafiador, mas não muito pesado . Stand com os pés seis centímetros de distância e os joelhos levemente dobrados . Levante os halteres acima da cabeça , de modo que as palmas das mãos estão voltadas para fora , polegares apontando para o outro. Lentamente abaixe os halteres para seus ombros , em seguida, levante -los de volta . Repita 10 vezes . Realize três séries de 10 Dica: Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para que a pressão do peso é igualmente distribuído e não comprimido para a região lombar
Pull- Backs - grande dorsal muscular . . Grupo

Reúna dois halteres pesados ​​adequadamente e colocá-los na frente de você . Coloque uma vez o pé na frente do outro e trazer o seu peito para baixo até que ele se encontra em um ângulo de 90 graus para o chão , com os joelhos levemente dobrados. Lentamente pegar os halteres , virando as palmas das mãos em direção ao outro . Manter uma posição de costas retas , puxe lentamente os pesos em direção ao seu corpo. Contraia os músculos na parte superior do movimento antes de lentamente diminuindo os pesos para baixo em direção a seus joelhos. Realize três séries de 10 , descansando dois minutos entre cada conjunto
Tricep Press - . Tríceps braquial grupos musculares

Pegue um haltere único e , com ambas as mãos , levante a peso sobre sua cabeça. Lentamente, abaixe -a descansar por trás de seu pescoço. Estender lentamente o haltere da articulação do cotovelo para cima e , em seguida, diminuir o peso de volta para baixo atrás da cabeça. Certifique-se de manter os cotovelos apertada contra seus ouvidos com cada imprensa tríceps . Realize três séries de oito, com um descanso de um minuto entre cada conjunto

pe Bicep Curls - . Bíceps braquial grupos musculares

Fique com os dois pés na largura dos ombros , com os joelhos levemente dobrados para apoiar as costas . Use um peso que é desafiador, mas não excessivamente pesada. Segurando um haltere, a palma da mão voltada para você , enrolar o braço em direção ao peito . Pausa por três segundos e solte lentamente o peso de volta à posição original . Realize 12 repetições para cada conjunto , com o objetivo de completar três sets.