Técnica de respiração chinesa

Simples exercícios respiratórios chineses oferecem muitos benefícios à saúde . Se você estiver combate ao stress , lidar com a ansiedade , ter dificuldade para dormir , falta de energia , ou se quiser um impulso para o seu sistema imunológico , essas técnicas de respiração oferecem uma abordagem método livre de drogas . Jump Start Your Day

limpar seus pulmões e começar o dia relaxado e cheio de energia , com este exercício a partir do site chinês Exercícios Saúde Holística .

Sente-se em uma posição confortável no borda de uma cadeira com as costas retas , ombros relaxados , as mãos descansando confortavelmente em seus joelhos ou coxas, olhos olhando diretamente à frente .

sair o ar de seus pulmões através de sua boca enquanto aperta os músculos do estômago e inclinação para frente esvaziar completamente os pulmões .

Relaxe os músculos do estômago e começar a inalar pelo nariz quando regressava à sua posição inicial. Encha os pulmões apenas cerca de metade.

Completando este procedimento 10 vezes equivale a um conjunto . Comece com um conjunto e trabalhar seu caminho até três séries, duas ou três vezes por dia . Pare entre os conjuntos para um par de respirações lentas e profundas .
Adeus ao stress

técnicas de relaxamento e respiração têm sido usadas na medicina chinesa e ayurvédica há milhares de anos , de acordo com Allina Hospitais e Clínicas. Esse site descreve uma conexão vital entre a respiração , a freqüência cardíaca , pressão arterial, estresse, tensão muscular e outras funções. Você pode achar que a técnica de respiração abdominal útil para lidar com o estresse.

Comece colocando uma mão em seu peito e outro no abdome. Pratique inspirando e expirando usando apenas os músculos abdominais , sem movimento do tórax. Uma vez que você está confortável respiração desta maneira, inspire contando até quatro , segure para uma contagem de sete, e expire lentamente contando até oito. Faça isso todos os dias até que você pode executar esta técnica de respiração abdominal por 5 a 10 minutos.
Vitalidade e Energia

O site da Associação de Artes Marciais Yang do Dr. . Yang, Jwing -Ming , descreve técnicas de respiração taoístas , uma outra forma de respiração chinês útil para a meditação ou como parte de exercícios de artes marciais . Um dos métodos taoístas , conhecido como respiração Dantian , centra-se na Dantian inferior, um centro de energia logo abaixo e atrás do umbigo. Ele usa o abdômen e região lombar durante a inalação e exalação , sem movimento do tórax. Esta técnica é dito para melhorar a vitalidade e energia , estimulando os rins.

Como você inala , concentre-se no seu centro de energia Dantian ao expandir seus músculos abdominais e parte inferior das costas . Ao expirar , contraia o abdômen e região lombar. Centrando-se sobre o centro de energia Dantian em vez de dirigir a sua atenção para o seu abdômen, sua respiração vai fluir de uma forma natural e em breve você vai colher os benefícios de uma maior vitalidade e energia , de acordo com informações do site da YMAA . Continue a inspirar e expirar desta maneira até que esteja completamente relaxado.

Geralmente não há nenhuma sensação da parte inferior das costas expandindo e contraindo . Se você colocar a mão na parte inferior das costas , você pode ser capaz de sentir a ligeira expansão de suas costelas como você inspira e expira .
Aviso

exercícios de respiração pode torná-lo tonto ou desmaiar. Parar até que a tontura passa. Se você está em tratamento para qualquer condição médica , especialmente se ele está respirando - relacionada, consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar estes exercícios.