Como: respiração diafragmática para nadadores

Respiração diafragmática (DB ) é uma técnica de respiração utilizada por banhistas e pessoas com certas doenças pulmonares , porque ele diminui a sua taxa de respiração , diminui a demanda de oxigênio e usa menos esforço e energia para respirar. DB contrai o diafragma para tomar um pouco de ar . Se você é um nadador primeiro aprender esta técnica de respiração , comece a praticar em terra e , em seguida, usá-lo progressivamente na água, até que você o faz por reflexo . Instruções
Praticar DB na Terra
1

Encontre uma área aberta e plana que você pode usar para praticar DB durante a caminhada.
2

Tome uma respiração rápida e tomar em uma grande quantidade de ar pela boca, pouco antes de levantar um de seus pés para iniciar o movimento de andar . Leve ao ar a partir de seu diafragma.
3

Passo em frente e exalar um suspiro longo e contínuo através de sua boca , como você está prestes a tocar o pé no chão. Expulse a última explosão de ar, como você está terminando sua expiração .
4

Repita este exercício dez vezes em um ciclo tranco de seis etapas , lembrando de respirar em cada segunda etapa.


partir de água
5

entrar na piscina e mantenha em um trilho com um braço estendido ao longo dela. Seu corpo deve estar em seu lado e seu outro braço deve estar descansando em seu quadril .
6

Tome uma respiração rápida , vá a um grande volume de ar pela boca e enterrar a cabeça debaixo d'água.

7

Traga a sua cabeça para fora da água e expire lentamente e de forma contínua através de sua boca . Solte um último sopro de ar , como você terminar a expiração.
8

Repita este exercício dez vezes de cada lado.
Começando a nadar Usando DB

9

entrar na piscina perto da parede.
10

Empurrar e deslizar para longe da parede e praticar a técnica DB através de um movimento do braço , como uma rotação crawl . A distância que você nadar não deve ser superior a 10 metros .
11

Repita seis vezes esta técnica de deslizamento usando movimentos do braço direito e esquerdo . Antes de seguir em frente, você deve estar tomando confortavelmente em um longo suspiro contínuo, antes de mergulhar a cabeça e soltando a respiração - com um último sopro de ar - assim que terminar o movimento do braço , e levantando a cabeça
< br. >
normal Nadar com DB
12

Incorporar a técnica DB você tem praticado em muito lentas treinos de natação contínua. Como você pratica a natação longas distâncias , lembre-se para completar um ciclo completo DB para cada ciclo completo de natação que está sendo executado.
13

Incorporar a técnica DB em sua velocidade normal de natação , até que se torne um reflexo.

14

Prática fora da água, quando você ainda está incorporando a técnica DB em sua ação regular de natação. Isto irá diminuir o tempo que leva para que a técnica se tornar automática na piscina.