Dicas antes da sua primeira aula de ioga

Quando você é novo em ioga, é provável que você tenha muitas perguntas sobre o que está se metendo, incluindo o que vestir, o que levar para a aula, e como se preparar. Saber o que é esperado e o que funciona com antecedência o ajudará a se sentir mais confortável durante sua primeira aula. Aqui está o que você deve saber antes do primeiro fluxo.

Vídeo vs. Studio

De um modo geral, se você é novo no ioga, é melhor ir a um estúdio para instruções pessoais ao começar sua prática. Os instrutores podem fornecer feedback personalizado no formulário, e eles podem oferecer sugestões de modificação para diferentes poses que simplesmente não são possíveis através da maioria das plataformas online ou baseadas em vídeo. Claro, aulas de estúdio são mais caras, normalmente custando US $ 20 a US $ 30 por sessão, mas quando você está apenas começando, é uma despesa que vale a pena.

Dito isto, se você não tem um estúdio de ioga perto de você, se o horário das aulas não estiver de acordo com sua programação, ou se ir para um estúdio está impedindo você de começar, aulas baseadas em vídeo são uma solução perfeitamente aceitável. A principal coisa a lembrar é procurar vídeos criados por instrutores de ioga certificados e voltados para iniciantes. Você quer que a instrução seja clara, metódico, e seguro, com muitas dicas verbais para modificações.

Serviços de streaming online, como YogaGlo, Grokker, e YogaDownload fornecem opções de alta qualidade se você decidir usar conteúdo de vídeo em vez de instrução pessoal.

O que vestir

Embora possa parecer que você precisa se vestir com roupas de ioga de designer antes de ir para a aula, isso não poderia estar mais longe da verdade. Para as primeiras aulas, use os itens que você já tem em mãos, e manter as coisas o mais simples possível. Aqui estão algumas dicas:

• Sapato :Yoga é geralmente feito com os pés descalços. Ocasionalmente, você verá pessoas com algum tipo de meia ou sapato, mas isso geralmente ocorre devido a uma lesão ou condição médica. Se você se sentir completamente desconfortável em tirar os sapatos na frente de estranhos, compromisso usando meias de ioga. Estas meias especiais têm pegas antideslizantes na parte inferior que "agarram" o tapete e evitam que os seus pés escorreguem.
  Calça :Existem muitos estilos diferentes de calças de ioga, mas você não precisa sair correndo e comprar um par especial antes da primeira aula. Qualquer calça ou short confortável serve, apenas certifique-se de evitar calças que não esticam, como jeans.
  Depois de algumas aulas, você pode decidir que precisa de calças mais curtas, mais tempo, mais solto, cintura alta, ou não cair toda vez que você se alonga. É uma boa hora para fazer compras. Você pode ficar em lojas grandes como Target ou Walmart, ambos com linhas de roupas esportivas, ou você pode procurar varejistas especializados voltados especificamente para o mercado de ioga.
• Tops :Uma camisa um pouco justa funciona melhor para ioga. Camisetas largas grandes, ou até mesmo camisetas largas de treino, não são ótimos, pois eles deslizam para baixo toda vez que você se inclina ... e você estará se curvando muito. Os tops sem mangas são populares porque permitem a liberdade de movimentos nos braços e ombros. Use o tipo de sutiã de sua preferência para se exercitar.
• Hot Yoga: Se você vai fazer ioga quente ou Bikram, existem algumas considerações especiais. Porque as aulas são ministradas em uma sala quente, roupas de algodão e tops longos ou calças não são ideais, pois prendem o suor e mantêm o calor perto do corpo. É uma boa ideia usar shorts e roupas que absorvem a umidade para facilitar a prática. Consulte nossas recomendações para roupas de ioga quente para obter conselhos de especialistas mais detalhados.

O que trazer

De um modo geral, a única coisa que você precisa trazer com você para a sua primeira aula é uma atitude positiva e uma mente aberta. Claro, há muitos acessórios divertidos que você pode adicionar ao seu arsenal de ioga ao longo do tempo, mas comece pequeno e mantenha as coisas simples.

• • Esteira :Se você está indo para sua primeira aula, não se preocupe em trazer um tapete se você não tiver um. A maioria dos locais de ioga aluga esteiras por um ou dois dólares. Conforme você continua indo para a aula, ou se você está praticando em casa, você vai querer investir em seu próprio tapete. Embora você possa ficar tentado a comprar um tapete de baixo custo em seu revendedor local, se você está realmente comprometido com sua prática de ioga, vale a pena investir em um tapete de alta qualidade.
    Um suporte, tapete bem feito, que oferece boa tração e durabilidade a longo prazo, faz toda a diferença. Embora existam muitas opções no mercado, varejistas como Manduka, Liforme, e Yellow Willow são marcas conhecidas com um bom histórico de qualidade e serviço. Para um tapete de qualidade, espere pagar entre $ 60 a $ 120.
• Garrafa de agua :Se você está indo para ioga quente, certifique-se de trazer água com você. Para outros tipos de ioga, você pode esperar até depois da aula para tomar uma bebida.
• Toalha: Se você tende a suar muito, ou você está experimentando ioga quente, traga uma toalha de mão com você para a aula.
• Adereços: A menos que você pratique exclusivamente em casa, não é necessário ter seus próprios adereços. Os estúdios fornecem blocos, cobertores, e alças. Seu professor dirá quais acessórios são necessários para cada aula, mas se ela não o fizer, pegue um bloco e uma correia de qualquer maneira, apenas no caso de você precisar de ajuda para fazer uma pose.

Como preparar

A beleza da ioga é que ela requer muito pouco além do seu próprio corpo. A preparação é simples, mas se você é novo, é sempre uma boa ideia chegar à aula um pouco mais cedo para ajudar a se aclimatar com o ambiente e se apresentar ao instrutor. Aqui estão algumas outras dicas para manter em mente:

• Familiarize-se com poses para iniciantes :Todas as diferentes posturas podem ser opressoras na primeira vez que você faz ioga. Felizmente, com a ajuda da Internet, é fácil pesquisar poses comuns, então elas parecerão semi-familiares na primeira vez que você ouvir o instrutor dar uma dica para elas. Você não precisa praticar as poses com antecedência, mas leia seus nomes e veja suas fotos para ter uma ideia do que você pedirá a seu corpo.
• Evite refeições pesadas antes da aula :Não coma uma refeição pesada logo antes de fazer ioga. Quando você começa a se mover, tudo fica agitado e você pode começar a se sentir mal se seu estômago estiver muito cheio. Você pode fazer um lanche leve uma ou duas horas antes da aula.
  • Contato com o instrutor :Se você é completamente novo no ioga, avise o instrutor antes do início da aula. O instrutor saberá então ficar de olho em você durante a aula e oferecer dicas adicionais para poses, conforme necessário.
    Também é importante informar ao seu instrutor se você tiver algum ferimento ou se estiver grávida, e como você se sente ao receber correções práticas. Todas essas informações dão ao instrutor a oportunidade de tornar sua primeira aula o mais confortável e acessível possível.
• Prepare-se se você chegar cedo :Se acontecer de você chegar cedo para a aula, este é o momento perfeito para escolher um lugar na sala. Estar no meio e na parte de trás é uma ótima maneira de observar como os outros estão se movendo, como um guia junto com o professor que o apoiará durante a aula. Além disso, certifique-se de usar o banheiro com antecedência para evitar a perturbação de ter que sair durante a aula.

Dicas de prática

Não há melhor maneira de aprender do que fazendo, mas uma primeira prática pode parecer muito. Você está aprendendo novas posturas físicas, você está ouvindo uma nova terminologia, e você está imerso em um novo ambiente. A coisa mais importante a lembrar é manter a respiração e manter o foco em você mesmo, e não nas pessoas ao seu redor. Tudo ficará mais fácil com o tempo, então dê o seu melhor e mantenha estas dicas em mente:

• Alinhamento :Esteja você em uma aula de ioga ou usando um DVD, fique de olho no alinhamento do instrutor. Alinhamento se refere à maneira precisa como o corpo se alinha em cada postura. O alinhamento seguro é muito importante para maximizar os benefícios de cada pose e minimizar a chance de lesões.
• Olhe e escute :Quando você está aprendendo as posturas pela primeira vez, não há problema em olhar ao redor da sala para ver o que todo mundo está fazendo, mas confie no professor para sua instrução primária. Também, ouça as dicas verbais enquanto ela descreve como fazer cada pose. Existem alguns ajustes que você pode não conseguir diferenciar visualmente, mas ao ouvir e fazer microajustes em seu corpo, o alinhamento e o benefício da postura podem melhorar significativamente.
• Se mantenha positivo :Não se sinta mal se o professor corrigir suas posturas. A instrução prática pode ser incrivelmente útil para aprender a boa forma. Tente não se julgar duramente em comparação com o que os outros estão fazendo em seus tatames. Yoga é uma prática pessoal, e as habilidades e objetivos de cada um são diferentes. Mantenha o coração leve e mantenha o seu senso de humor. Ria se você cair de uma pose, sorria quando as coisas ficarem difíceis. Também não há problema em dizer não a um ajuste se a abordagem prática do professor não for o que você deseja. Divirta-se.
  Confie no seu julgamento :Lembre-se de que sua prática é pessoal. Ninguém mais está dentro do seu corpo, portanto, aceite seu próprio julgamento sobre o que você pode e não pode fazer. Hora extra, você aprenderá a discernir a diferença entre algo de que tem medo ou pensa que não pode fazer e algo que é realmente doloroso ou possivelmente perigoso para você.
  Não há pressa para entrar em nenhuma pose particular. Ouça seu corpo e respeite o que ele diz sobre como praticar.
• Pergunte: Talvez a dica mais importante seja sempre fazer perguntas quando você não entender alguma coisa. Se se trata de mergulhar mais fundo na comunidade de ioga, cultura, os alunos do estúdio quase sempre ficam felizes em compartilhar seus conhecimentos. Perguntas sobre posturas físicas específicas são mais bem direcionadas ao seu professor, durante ou depois da aula.

Etiqueta da aula

O bom senso e a cortesia são os pilares da boa etiqueta em qualquer situação. Venha para a prática com o coração e a mente abertos. Convide a compaixão para ser seu guia enquanto você pratica com diferentes tipos de corpos. Nunca tenha medo de ajudar os outros, mesmo que ceda um quarteirão a mais para o seu vizinho ou dê lugar para alguém que chegou atrasado. O Yoga deve ser um espaço seguro e acolhedor para todos. Mas se você está nervoso sobre começar a ioga, existem algumas considerações de etiqueta que são específicas para aulas e estúdios de ioga.

• Silencie seu telefone celular :Crie o hábito de fazer isso assim que chegar à aula. Você ficará envergonhado se o seu telefone tocar durante a aula, e é uma grande distração para o instrutor e outros alunos. Se você esquecer e seu celular tocar, confira e desligue a campainha imediatamente. Nunca atenda o telefone ou envie mensagens de texto durante a aula.
• Chegue na hora certa :Chegue pelo menos 10 minutos antes do horário marcado para o início da aula para que você tenha tempo de fazer o check-in, abaixe seu tapete, e vá ao banheiro se necessário. Se você chegar tarde, não entre em uma aula mais de 10 minutos após seu início. Espere pela próxima aula ou outro dia.
  • Respeite o espaço do tapete dos outros :Quando perguntamos aos alunos de ioga quais eram suas maiores irritações, "pessoas pisando no meu tapete" foi a resposta principal. Sim, parece um pequeno problema, e às vezes é difícil em uma sala muito lotada, mas faça o possível para evitar pisar no colchonete de outros alunos ao abrir caminho pela sala.
    Também, se você assistir a uma aula que geralmente está lotada, coloque o tapete bem próximo da pessoa ao seu lado para que haja espaço suficiente para todos. Esteja sempre disposto a mover o tapete para abrir espaço para outro aluno.
• Respeite o professor: Quando você entra em uma aula de ioga, você se inscreve para respeitar o professor pela próxima hora ou assim. Você pode descobrir no meio da aula que não se importa com este professor, lista de reprodução, ou estilo de ioga, mas você deve continuar com a aula, siga as instruções do professor, pegue sua savasana, e aprender com a experiência. Sair no meio da aula raramente é considerado bom.
• Vá ao banheiro durante as posturas de descanso :Tudo bem sair da aula por alguns minutos para ir ao banheiro. Não há necessidade de pedir permissão ao professor. A melhor hora para ir é quando há um período de descanso, tanto na pose de criança quanto de cachorro descendente. Apenas evite se esquivar durante as posturas difíceis ou pular parte do savasana.
• Não pule o Savasana: Seu relaxamento final em savasana é uma parte importante de sua prática. Não saia da aula mais cedo. Se você deve, diga ao professor antes do início da aula e faça uma pequena savasana antes de ir. Só não faça disso um hábito.

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