O que saber antes do seu primeiro Ultra

Lidar com seu primeiro ultra pode parecer assustador. Mesmo se você for um veterano da maratona, adicionar trilhas, variação do tempo, corridas longas e mais longas e aprender a abastecer na corrida podem tornar a corrida sua primeira super emocionante, aventureiro, e um pouco assustador. Conversamos com os profissionais sobre dicas e truques, e aprendi alguns conselhos úteis. Mas também aprendemos - dados diferentes experiências de corrida, estilos de treinamento, estratégias de abastecimento, e muito mais - até mesmo os profissionais admitem que lidar com seu primeiro ultra pode ser feito de muitas maneiras diferentes.

1. Aproxime-se da distância e do terreno gradualmente

Kaci Lickteig, Vencedor do Western States 100 de 2016 e atleta profissional da Hoka One One, oferece alguns bons conselhos. Muito antes de começar a desafiar corridas de 160 quilômetros, ela era uma maratonista experiente, e quando ela foi além da maratona, ela inicialmente deu apenas um pequeno passo adiante.

“O que me deixou confiante para correr meu primeiro ultra foi que eu tinha corrido maratonas antes dos meus primeiros 50 km, ”Lickteig diz. “Saber que estava adicionando apenas 5 milhas a mais me fez sentir como se fosse capaz de correr a distância.”

Ainda mais do que a distância, Contudo, o fato de que o ultra estaria em trilhas em vez de estradas a assustava. “Eu sabia que correr em trilha seria muito mais difícil e que eu seria mais lento, o que significava que eu estaria correndo mais do que nunca, " ela diz. “Eu acalmei meus nervos, certificando-me de que estava correndo com esforço e me divertindo! Não me pressionando para terminar em um determinado lugar ou hora. ”

Se você já correu uma maratona, seguir uma trilha de 50k pode ser o melhor passo. Você tem apenas uma maratona de 10k ou meia maratona? Tente se acostumar com a trilha primeiro. Muitos ultras oferecem distâncias mais curtas, como 10k ou 18k, para você começar a correr nas trilhas e conhecer e interagir com a comunidade.

2. Aprenda o que o combustível funciona para você

Courtney Dauwalter, um profissional patrocinado pelo Salomon, cujos sucessos incluem vitórias no Western States 100 de 2017, Moab 240 e o Tahoe 200, é obviamente brilhante nas coisas realmente longas. Com corridas mais longas, ela diz, vem a importância de aprender a abastecer.

“Levei cerca de cinco anos fazendo ultras antes de traçar um plano de abastecimento que funcionasse para mim, ”Dauwalter diz. “Cada pessoa é diferente, então, seguir conselhos e estratégias de nutrição de outros ultracorredores foi uma ótima maneira de ter ideias sobre o que tentar - mas eu mesmo tive que tentar para ver como as coisas funcionavam para o meu estômago durante as corridas.”

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Por meio da experimentação, ela aprendeu que se a corrida for inferior a 100 km, ela se limitará a um menu muito simples de opções de abastecimento:Tailwind, Honey Stinger Mastiga e Waffles de Honey Stinger. Se a corrida tiver mais de 100 km, ela adiciona purê de batata.

“Saber que combustível funciona para mim torna mais fácil planejar meu combustível antes de uma corrida, porque mantenho tudo muito simples, " ela diz.

Simplicidade pode ser melhor com estratégias de abastecimento, mas é fundamental aprender o que funciona para você na corrida. Tentativa e erro em corridas de treinamento (especialmente as longas) e em suas corridas sem objetivo podem ser a melhor maneira de descobrir o que funciona. Uma coisa é certa:Abastecimento, beber e comer, é essencial para executar um ultra.

3. Equilibre outros compromissos com adaptabilidade e honestidade

Dauwalter foi professora antes de se comprometer com a vida de uma corredora profissional, e, ela ainda era uma atleta de sucesso. Lickteig é um PT e também equilibra a vida em torno do trabalho. Como eles conseguem equilibrar longas milhas com empregos em tempo integral?

"Você faz funcionar!" diz Dauwalter. “Eu estava me levantando antes de ensinar para andar alguns quilômetros, às vezes fugindo para o almoço, e, em seguida, mantendo a opção aberta para sair correndo depois do trabalho. Se houvesse semanas em que minha agenda de ensino e minha vida fora do trabalho estivessem muito ocupadas, então eu seria paciente comigo mesmo e não me estressaria muito em entrar em todas as corridas. ”

Lickteig também observa que colocar consistentemente milhas diárias é fundamental. Nem todo fim de semana tem que incluir uma corrida realmente longa. Na verdade, a maioria dos ultra-corredores não precisa gastar tanta quilometragem quanto os maratonistas.

Os profissionais aconselham que prolongar suas corridas longas em alguns fins de semana, como construir até 30-35 milhas em preparação para uma corrida de 50 milhas, é bastante. Muitos ultra runners empilham corridas longas juntas, como uma corrida de 20 milhas no sábado, e novamente no domingo. Praticar em diferentes terrenos e tentar trilhas desafiadoras pode ser fundamental, bem como o tempo a pé em vez de apenas milhas - as trilhas são mais lentas!

Hayden Hawks, corredor de trilha profissional para Altra, também concilia uma agenda lotada. “Eu sou um pai, marido, administrar uma empresa de coaching, parte de um comitê de manutenção de trilhas, e ter outros compromissos familiares e religiosos, " ele diz. “Pode ser difícil encontrar tempo às vezes, mas eu gosto de estar ocupado e isso mantém minha mente longe de correr e faz da corrida um momento em que posso desfrutar da natureza, relaxe a mente, e encontre um pouco de paz. ”

Hawks enfatiza a necessidade de obter a adesão de todas as pessoas importantes em sua vida. “Eu acho que é importante sentar com seu parceiro, chefe, crianças, e que eles saibam quais são seus sonhos e o que vai custar, " ele diz. “Faça um plano com eles e agende o tempo para sua corrida.”

4. Seja paciente, É um longo caminho

Hawks admite que não sabia bem o que esperar de seu primeiro ultra, e cometeu alguns erros. “No meu primeiro ultra, não entendi muito bem como é importante abastecer. Eu não abasteci muito e, portanto, sofri muito no final da corrida, " ele diz. “Ainda mal consegui segurar o segundo lugar para a vitória, mas poderia ter feito uma corrida muito melhor se tivesse abastecido de maneira adequada.”

Hawks descobriu que seu sucesso na pista não o tornou competitivo imediatamente, mesmo entre ultra corredores, ele já considerou lento. Pode levar algumas corridas para realmente pegar o jeito das coisas, mesmo para os profissionais, então não desanime se o primeiro ultra não for como você espera.

“Leva anos para aprender diferentes estratégias de corrida, nutrição, footwork técnico, e para construir pernas de montanha, " ele diz. “Não desanime se não clicar imediatamente. Estou muito melhor agora 4 anos depois do que era porque meu corpo se adaptou ao longo dos anos e agora tenho experiência e respeito pelas montanhas e pelo esporte ”.

Você não só precisa se adaptar aos novos rigores fisicamente, mas você também precisa aprender novas habilidades. “Há mais neste esporte do que apenas correr, ”Hawks diz. “Você precisa trabalhar em outras coisas para ajudá-lo nas seções de caminhada, correndo à noite, seções técnicas, e a distância. Torna-se um jogo e é mais do que apenas talento bruto que ganha essas corridas. ”

5. Abrace o amor

Tanto Dauwalter quanto Lickteig não esperavam gostar de ultras. Duawalter diz, “Eu acho que eu realmente não sabia que acabaria amando tanto isso. Eu sabia que gostava de correr e de estar ao ar livre, mas eu não tinha ideia de que isso iria me levar onde estou agora, 8 anos depois… Adoro o silêncio das trilhas e as horas que passo só com o pensamento. Também adoro compartilhar as trilhas e experiências com amigos e familiares. ”

Esses profissionais também notam o quanto apreciam a comunidade ultra running. “O que adoro nos ultras é a comunidade e me tornar parte dela, ”Lickteig diz. “Você conhece tantas pessoas incríveis e pode viajar pelo mundo e ver tantos lugares diferentes que normalmente não veria sem correr.”

Hawkes concorda:“Eu realmente amo as pessoas e a comunidade. As pessoas do ultra running são tão legais. Eles são muito pé no chão, se preocupe com todos, e está nele pelo mesmo motivo:o amor pelas montanhas e trilhas. Todos nós nos divertimos muito depois das corridas, conversando sobre a corrida, pegando uma bebida, e falando sobre nosso próximo ultra. ”

Conforme você explora, cometer erros, aprender e melhorar, tenha certeza de que esta comunidade o apoiará quando você se aproximar de seu primeiro ultra.