Qual é a melhor hora do dia para fazer ioga?

Em termos mais simples, a melhor época para fazer ioga é aquela que funciona melhor para você. Uma vez que a chave para acessar todos os muitos benefícios da ioga é a prática consistente ao longo do tempo (e esperançosamente por muito tempo no futuro), você precisa encontrar a rotina que se adapta ao seu estilo de vida e de acordo com sua programação. Isso pode mudar com o tempo, conforme sua vida muda.

Por exemplo, você pode ter ido às aulas de ioga à noite, logo após o trabalho, durante anos. Mas então quando você tinha filhos, fazia mais sentido ir de manhã cedo antes do trabalho ou durante o dia enquanto estão na escola. Realmente não importa se você faz ioga em horários diferentes, em dias diferentes da semana, contanto que você encontre uma rotina que seja sustentável. Deixe a ioga se encaixar em sua programação, em vez de tentar trabalhar sua programação em torno da ioga.

Benefícios do Yoga pela Manhã

Algumas tradições de ioga, como o sistema Ashtanga de Pattabhi Jois, defendem a prática de asanas de ioga no início da manhã, se possível, antes do nascer do sol. Muitos médicos caseiros de Ashtanga seguem essa rotina e a maioria das aulas ao estilo de Mysore são oferecidas neste momento.

Praticar ioga pela manhã pode dar-lhe um impulso de energia e clareza e ajudar a definir o tom para o resto do dia. Muitas pessoas têm rotinas que são mais gerenciáveis ​​ou previsíveis pela manhã, o que pode tornar mais fácil seguir uma prática regular matinal. Além disso, muitas pessoas descobrem que têm mais energia para se exercitar pela manhã em comparação ao final de um longo dia. Algumas pessoas também podem preferir fazer ioga com o estômago vazio para evitar cólicas ou indigestão.

As práticas energéticas são ideais pela manhã para mantê-lo alerta e com energia. Você pode optar por classes de fluxo de vinyasa que incorporam rodadas de saudações ao sol ( surya namaskar ) ou tente backbends revigorantes como a pose da roda ( urdhva dhanurasana ) ou inversões, como headstand ( sirsasana ) ou parada de mão ( adho mukha vrksasana )

Benefícios do Yoga à tarde

Praticar ioga à tarde antes do jantar pode ajudá-lo a desestressar de uma manhã agitada e também abrir o apetite para a próxima refeição. Se você preferir praticar entre as refeições, certifique-se de esperar cerca de 2 a 3 horas depois de comer antes de fazer ioga.

Além disso, seus músculos podem estar mais aquecidos no final do dia em comparação com a primeira hora da manhã, quando você pode se sentir mais rígido. Se seus músculos estiverem relaxados no final do dia, pode ser possível trabalhar um pouco mais para melhorar sua flexibilidade do que quando você se sente tenso.

Praticar ioga à tarde pode significar que você obtém o melhor dos dois mundos. Se é quando você tem mais energia, é um bom momento para um desafio, prática vigorosa. Mas se você precisar relaxar no final do seu dia de trabalho, também pode ser mais restaurador.

Benefícios do Yoga à noite

Em seu livro "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar aconselha fazer ioga de manhã cedo ou tarde da noite, observando que existem vantagens para cada um. “A prática de manhã faz com que trabalhe melhor na sua vocação. À noite, remove o cansaço do dia e torna-o fresco e calmo, " ele disse.

Uma rotina noturna de ioga pode aliviar o estresse e promover relaxamento, permitindo que você relaxe. Como tal, a ioga à noite pode ser parte de um ritual calmante na hora de dormir para ajudá-lo a se preparar para dormir.

Experimente posturas relaxantes, como ficar em pé com as pernas abertas, dobrado para a frente ( prasarita padottanasana ), pose de guirlanda ( malasana ), pose de deusa ( supta buddha konasana ), torção espinhal sentado ( ardha matsyendrasana ), ou pose de bebê feliz ( ananda balasana ) para dissipar a tensão e ter uma boa noite de sono.

O melhor momento de ioga para você

A melhor época para fazer ioga é diferente para cada pessoa. O mais importante é encontrar o tempo adequado para você e seu corpo. Se você está fazendo ioga em casa, é útil escolher um momento em que você pode se concentrar em si mesmo e em sua prática - quando você não tem outras pessoas ou tarefas pelas quais ser responsável.

A maioria dos estúdios de ioga oferece aulas ao longo do dia, como uma aula das 6h para pegar os madrugadores, um fluxo rápido na hora do almoço, e às 18h00 classe que atende ao público após o trabalho. Muitas aulas de ioga online também estão disponíveis sob demanda, o que significa que você pode incorporá-las à sua programação sempre que for conveniente para você.

Para determinar o melhor momento para ioga para você, veja como as diferentes poses se sentem em diferentes momentos do dia. Você pode descobrir que de manhã tem mais energia, mas também está mais tenso. À noite, você pode se sentir mais flexível, mas também está mais cansado. Em última análise, dependerá de sua preferência pessoal.

Encontrar a hora certa do dia é particularmente importante se você está tentando estabelecer uma prática em casa. A manhã ou a noite costumam ser as mais práticas para pessoas que trabalham em horário comercial normal. Uma rotina matinal pode ajudá-lo a começar o dia com facilidade e com o pé direito. Uma prática noturna pode ajudá-lo a desestressar e abrandar.

Seu guia completo para iniciar uma prática de ioga em casa

perguntas frequentes

Qual é a melhor época para fazer ioga quente?

Embora as aulas de ioga quente sejam oferecidas no período da manhã, tardes, e à noite, muitos proponentes recomendam praticar ioga quente com o estômago vazio. Isso pode tornar as manhãs mais convenientes, principalmente porque é provável que você queira tomar um banho depois, antes de ir para o trabalho. Alternativamente, se você tem um horário flexível, tardes ou noites podem ser mais adequadas para você, dependendo da hora do dia em que você prefere praticar.

Quando é a melhor época para fazer ioga e por quanto tempo?

Embora a hora do dia em que você pratica ioga dependa da sua preferência, quanto tempo você pratica dependerá de fatores como sua programação, nível de atividade física, e quaisquer objetivos de exercício que você possa ter. Embora a maioria das aulas de ioga durem 60 minutos, também existem 45-, 75–, e aulas de 90 minutos disponíveis, bem como opções mais curtas se você tiver pouco tempo. A pesquisa mostra que apenas 20 minutos de ioga por dia ainda são suficientes para colher os benefícios da prática.

Você também pode se beneficiar reservando apenas alguns minutos por dia para fazer uma rotina de ioga simples que inclui posturas de cão para baixo ( adho mukha svanasana ), ficar curvado para a frente ( uttanasana ), e vaca-gato ( chakravakasana ) alongar.

Posso fazer ioga antes de dormir?

Recomenda-se fazer posturas de ioga relaxantes e restauradoras antes de dormir. Aulas ativas como vinyasa podem aumentar seus níveis de energia e dificultar o adormecimento. Embora possa não ser o caso para todos, é uma boa ideia pensar em uma prática noturna de ioga como uma oportunidade para desacelerar ou desacelerar.

Uma palavra de Verywell

A qualquer hora do dia que você decida praticar ioga, tente torná-lo algo que você possa manter. É muito fácil empurrá-lo em favor de outras coisas que parecem mais urgentes. A maioria das pessoas são criaturas de hábitos, então, se você realmente quer que sua programação cumpra, você precisará se comprometer a perseverar nele.

Não se preocupe muito com a ideia de outra pessoa sobre o "melhor" momento para a ioga. Encontre os horários do dia que funcionam melhor para você, mesmo que seja uma mistura de manhãs, tardes, e noites durante a semana.