Qual é a melhor hora do dia para treinar?

Há um antigo debate sobre qual hora do dia é a melhor para treinar - de manhã, à tarde ou à noite. Cada um tem seus apoiadores ferrenhos, mas a resposta mais curta é esta:a melhor hora do dia para treinar é aquela que funciona melhor para você.

Considere os prós e os contras e tome a decisão certa para o seu corpo e sua programação!

Exercícios matinais

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Agendamento fácil Você é madrugador? Nesse caso, programar um treino de manhã cedo pode ser uma escolha fácil. Acreditamos que traçar um treino em casa logo pela manhã garante que você possa começar sua sessão de suor sem distrações ou conflitos. Os exercícios da manhã também deixam menos espaço para adivinhações e procrastinação - uma vez que você adquira esse hábito matinal positivo, é provável que continue sem muito barulho. Comece bem o dia As endorfinas são hormônios que aumentam o humor e são liberados durante o exercício. Esses poderosos neuroquímicos oferecem uma abundância de benefícios - de um impulso no otimismo ao aumento da produtividade e perda de peso. Adoramos pular na esteira pela manhã para acumular endorfinas suficientes para impactar o resto do dia. Pesquisas mostram que um treino matinal aumenta a probabilidade de você fazer escolhas positivas na alimentação e em outros hábitos de autocuidado ao longo do dia.

Os contras

Início lento Se você não é madrugador, programar um treino de manhã cedo pode parecer tortuoso. Embora até mesmo a coruja noturna mais ávida possa mudar seus hábitos, achamos que é mais prático construir sua agenda em torno de algumas de suas tendências naturais. Mesmo para as pessoas da manhã, um treino pela manhã pode trazer consigo músculos frios, rigidez e um risco maior de prejuízo. Mesmo para um treino em casa, algumas pessoas não querem o tempo adicional de aquecimento que vem com um treino recém-saído da cama. Executando no vazio Embora os benefícios do cardio em jejum sejam atraentes, a experiência é desagradável para muitos. Você pode descobrir que o cardio em jejum o deixa com uma sensação de tontura e fraqueza - nesse caso, a rotina de exercícios matinais pode não ser a melhor escolha para você.

Exercícios da tarde

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Abastecido e eficiente Se você conseguir fazer uma rápida sessão de suor na hora do almoço - uma possibilidade maior para muitos que mudaram para o trabalho em casa - a tarde é um excelente momento para treinar! Você terá feito pelo menos uma refeição, o que irá impulsionar seu treino. Além disso, estudos mostram que seu corpo começa a atingir o pico de eficiência ao meio-dia - o que significa que você tem potencial para destruir seus objetivos em uma sessão elíptica ou de spin na hora do almoço. Fornece um impulso ao meio-dia Um treino rápido à tarde é uma maneira saudável de dar ao corpo e à mente um impulso muito necessário ao meio-dia. Estudos mostram que uma sessão de treinamento na hora do almoço pode melhorar seu humor, produtividade e metabolismo.

Os contras

Programação apertada A queda do treino da tarde é uma potencial falta de tempo. Se você tiver apenas uma hora de intervalo para o almoço, pode ser impossível incluir o almoço, um treino e um banho em seu intervalo. Se você tiver uma programação mais flexível, no entanto, um treino de força na hora do almoço pode ser a escolha perfeita.

Treino noturno

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Alívio do estresse Muitas pessoas acham que um treino em casa à noite é a maneira perfeita de descomprimir no final de um longo dia. Pico de desempenho Estudos mostram que seu corpo pode estar mais preparado para um treino à noite. Esteja você indo para uma remada em casa ou mergulhando no treinamento de força, você pode encontrar seu desempenho máximo à noite.

Os contras

Padrões de sono interrompidos Algumas pessoas acham que a sacudida de energia e endorfinas que vem com uma sessão de suor noturno torna difícil dormir. Isso pode ser evitado evitando exercícios de alta intensidade de uma a duas horas antes do apagamento das luzes. Exercícios perdidos Você pode descobrir que muitas coisas atrapalham o treino noturno - horas extras no trabalho, ocasiões sociais, recados, fadiga e muito mais. Pode ser um desafio priorizar o seu tempo de ginástica em casa em vez do happy hour ou registrar horas extras de trabalho.

Resultado final

Embora não haja um momento universalmente perfeito, há vantagens e desvantagens a serem consideradas para cada um. O momento perfeito para treinar depende de sua programação, do tipo de treinamento que você faz e de suas preferências. Para atingir seus objetivos, os fatores mais importantes são escolher um horário consistente e encontrar o equipamento certo!

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