10 dicas fáceis para autocuidado

Não há como negar:este foi o período mais estressante que muitos de nós já passamos. À medida que avançamos em direção à normalidade, podemos dar um suspiro coletivo de alívio e seguir em frente com esperança de um futuro melhor.

Se há alguma coisa que o ano passado nos ensinou, é a importância do autocuidado para superar os períodos de alto estresse. Não importa o que vem pela frente, mantenha estas 10 dicas de autocuidado em mente para criar uma defesa proativa contra estressores e ansiedade:

1. Despertar sem o botão Suspender

Embora apertar o botão de soneca pela manhã para um momento extra de paz possa parecer uma forma de autocuidado, na verdade pode ser prejudicial à sua saúde.

Voltar a dormir entre os alarmes atrapalha o seu ciclo de sono e pode deixá-lo desorientado e tonto. Em vez disso, defina um único alarme ou use um aplicativo inteligente de alarme e sono para acordá-lo suavemente na hora certa do seu ciclo de sono para que você possa começar o dia revigorado.

2. Deixe a luz entrar

Para começar bem a manhã, adquira o hábito de abrir as cortinas ao acordar todas as manhãs. Expor-se ao sol logo pela manhã tem vários benefícios, como aumentar seus níveis de vitamina D, equilibrar os hormônios do estresse e regular o ritmo circadiano. A luz do sol da manhã pode até iluminar seu humor e acelerar seu metabolismo.

3. Encontre um novo projeto de passatempo ou paixão

Especialmente durante um bloqueio ou pedido de ficar em casa, ter um hobby é uma ótima maneira de usar qualquer tempo de inatividade que você possa ter. Um hobby pode funcionar como uma pausa em seu trabalho ou rotina diária e pode ser algo tão simples como ler, criar música ou fazer arte.

Encontrar algo que você adore ou goste fora de sua rotina de trabalho e preparação física é uma ótima maneira de nutrir sua saúde mental. Pesquisas mostram que um hobby bem escolhido pode melhorar seu humor, reduzir o estresse e evitar a depressão. Procure atividades que o façam sentir-se feliz, calmo ou realizado.

4. Pratique o autocuidado clássico

Quando você pensa no autocuidado clássico, pode imaginar algo como colocar uma máscara facial ou relaxar em um banho de espuma - e você estaria correto! Embora o autocuidado tenha evoluído para abranger tudo, desde a saúde mental à aptidão física, colocar uma máscara facial simples ainda é uma forma eficaz de praticar o autocuidado.

Reservar um tempo para relaxar e aplicar uma máscara facial que complemente sua pele é uma forma legítima e eficaz de verificar você mesmo e seu corpo sem distrações.

5. Desconecte da tecnologia

A pesquisa mostra que existe uma ligação clara entre o tempo de tela e a depressão entre os adultos norte-americanos. Tirar um tempo da televisão, do computador e até do telefone é uma forma essencial de autocuidado.

Idealmente, você deve reservar horários específicos a cada dia ou semana para se desconectar da tecnologia. Por exemplo, você pode criar um santuário sem tela em seu quarto e remover toda a tecnologia do espaço. Isso promove o sono e cria espaço para a paz em sua casa.

Outra maneira de desconectar regularmente é definir um limite de tempo para o telefone. Reduza a ansiedade, a solidão e a depressão banindo seus dispositivos após o jantar todas as noites.
a desordem pode fazer você se sentir deprimido, estressado e ansioso? Um espaço desordenado pode ter um impacto negativo significativo em seu trabalho e até mesmo em seus treinos. Reservar um tempo para organizar todos os dias - por alguns minutos depois de acordar todas as manhãs, por exemplo - pode ajudá-lo a se concentrar, ser mais produtivo, explorar sua criatividade e respirar melhor ao longo do dia.

7. Faça escolhas alimentares saudáveis ​​

Cuidar do seu corpo é uma parte vital do autocuidado e começa com escolhas simples que você faz todos os dias, como o lanche que vai comer à tarde. Abastecer regularmente o seu corpo com alimentos nutritivos coloca você no caminho certo para ficar mais em forma, se sentir mais satisfeito e manter o foco ao longo do dia.

Se você precisar de ajuda para fazer escolhas alimentares mais saudáveis, aplicativos como o Noom podem ajudá-lo a planejar lanches e refeições sem estresse - mas mesmo escolhas intuitivas como escolher frutas em vez de doces e lanches processados ​​podem fazer você se sentir melhor instantaneamente.

8. Use afirmações positivas

As palavras têm um impacto tremendo e tangível em sua saúde mental. Eles também podem inspirá-lo a fazer - e cumprir - escolhas que afetam sua saúde física. Reserve um tempo para coletar suas citações positivas favoritas e use-as para motivá-lo ao longo do dia.

Até a leitura de um livro positivo ou agradável pode ter uma influência positiva em sua saúde. A pesquisa mostra que a leitura pode reduzir o estresse, melhorar a função cerebral e reduzir o risco de Alzheimer mais tarde na vida.

9. Medite

A meditação tem muitos benefícios além da saúde mental. Gastar apenas alguns minutos meditando todos os dias pode melhorar seus treinos, a qualidade do seu sono, sua criatividade, sua imunidade e muito mais. A meditação também pode suprimir o estresse e a ansiedade, tornando-se o complemento perfeito para sua rotina de autocuidado.

Se você é novo na meditação, aplicativos como o Headspace tornam mais fácil tornar a meditação parte de seus hábitos diários de autocuidado.

10. Desenvolva uma rotina de exercícios

Um dos elementos mais esquecidos de qualquer rotina de autocuidado são os exercícios regulares. Trabalhar até suar por pelo menos 30 minutos por dia é uma forma poderosa de autocuidado. Mesmo uma curta sessão de suor pode melhorar seu humor, promover um sono melhor, elevar seus níveis de energia, levar a um peso mais saudável e aumentar sua imunidade.

Trabalhar em casa não precisa ser complicado. Configure uma programação de exercícios que inclua:

• Treinamento de força.
• Treinamento cardiovascular em elíptica ou esteira.
• Para exercícios aeróbicos de baixo impacto, treinamento em bicicleta indoor ou remo.

Construir uma academia em casa com os treinos que você adora é uma ótima maneira de incluir o condicionamento físico como parte de sua rotina de autocuidado. Se você está procurando por equipamentos de ginástica de alta qualidade, os especialistas da G&G Fitness Equipment podem ajudá-lo a encontrar o equipamento de que você precisa para se manter saudável este ano.

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