Aumente a sua confiança com autotreinamento

O autotreinamento pode ocorrer tanto no sofá quanto no quintal. Simplesmente assistir futebol já é um autotreinamento, explica o ex-atacante da Superliga Rajko Lekic.

Desde que se aposentou como jogador profissional de futebol em 2014, Lekic ganha a vida como treinador avançado em Rajko Lekic Målakademi , sua própria escola para atacantes. O ex-atacante da seleção ainda é um nome bem conhecido no futebol dinamarquês, onde é lembrado como um dos maiores artilheiros da Superliga. Ele pode ser lembrado melhor por seu tempo em Silkeborg IF, onde marcou 76 gols em 121 partidas.

Lekic treinou na Espanha, Hungria, EUA, e claro, Dinamarca, com treinadores como o antigo avançado do PSV e do Dortmund, Flemming Povlsen. Atacantes jovens e ambiciosos hoje procuram um treinamento mais completo e concentrado do que os clubes podem oferecer, e Lekic agora quer passar para esses jovens tudo o que ele aprendeu ao longo de sua carreira. Conversamos com Lekic sobre esse assunto.

Uma questão de mentalidade

O ex-atacante está feliz por poder ajudar os jovens a se desenvolverem, especialmente porque ele pensa que a mentalidade do futebol dinamarquês não aprecia o autotreinamento.

“Por muito tempo, acreditei que o autotreinamento é algo que está faltando no futebol dinamarquês. Poucos dos meus companheiros de equipe aqui buscavam o autotreinamento - pelo menos não tanto quanto um jogador deveria. Sempre com um esforço indiferente ”.

Lekic acredita que essa abordagem de autotreinamento se enraizou na mentalidade do futebol dinamarquês. Ele explica por que acha que isso não é bom.

“Minha atitude é que o autotreinamento é essencial se você quiser chegar ao topo . No meu mundo, faz todo o sentido que quanto mais você treina técnicas específicas, melhor você se tornará neles. Se você pegar 20 bolas em dias alternados após o treino e chutá-las em direção ao gol 100 vezes, você notará uma grande diferença. ”

Assistir a jogos na TV conta como autotreinamento.

O autotreinamento é mais do que apenas um trabalho técnico com a bola. Você também deve estar mentalmente e taticamente preparado, e, por esse motivo, o autotreinamento nem sempre precisa ocorrer no campo.

“Quando eu era autodidata, meu objetivo era melhorar minhas finalizações e ganhar confiança. Acho que melhorei muito nessas áreas. Eu senti que realmente me tornei um finalizador melhor e que ganhei muita confiança, o que é importante para um atacante. Dito isto, o autotreinamento também pode ocorrer simplesmente assistindo a uma partida de futebol na TV e anotando os movimentos e ações dos jogadores em diferentes situações, e colocar esse conhecimento em prática no campo de treinamento e, em seguida, em jogos reais. ”

As muitas habilidades de Rajko Lekic o levaram para longe em sua carreira. Além de passagens pelos clubes da Superliga OB, Silkeborg, e Esbjerg, Lekic passou um tempo no clube húngaro ZTE, o clube espanhol Xerez, e o clube americano da MLS New England Revolution. Especialmente nos dois últimos clubes, a cultura de autotreinamento impressionou o viajante dinamarquês.

“A cultura de autotreinamento na Espanha e nos EUA é fantástica. Mentalmente, os jogadores estão preparados para continuar se desenvolvendo o tempo todo. Eles estão sempre procurando maneiras de melhorar. Eu chegaria ao ponto de dizer que a pessoa se sentiria excluída se não se autotreinasse nesses lugares. Esse não é o caso na Dinamarca, mesmo que devesse ser. ”

Como começar

Pode ser difícil começar o autotreinamento, tanto em termos de encontrar motivação quanto em termos de exercícios especializados de aprendizagem. O ícone do Silkeborg traz alguns conselhos para ajudá-lo a começar.

“ Defina alguns objetivos, e pense em como você alcançará esses objetivos. As práticas do clube são suficientes? É o suficiente para receber o mesmo treinamento que seus concorrentes? Meu objetivo era ser o melhor; Eu queria ser um artilheiro, Eu queria entrar para a seleção nacional, e eu queria ir para o exterior. Sem autotreinamento, Eu não acho que teria alcançado tudo isso. Mas não consigo parar de pensar no que poderia ter sido se eu tivesse começado a levar o autotreinamento mais a sério quando era jovem. Portanto, estabeleça algumas metas e comece. ”

Se você não tem certeza de como começar, você pode encontrar alguns vídeos de exercícios específicos aqui. Qual posição você joga em campo? Aqui estão 5 exercícios eficazes em cada posição :

• Você é um goleiro? Assistir aqui .
• Você é um defensor? Assistir aqui .
• Você é meio-campista? Assistir aqui .
• Você é um atacante? Assistir aqui .

E quanto tempo você deve dedicar ao autotreinamento? Rajko Lekic tem uma sugestão.

“Você deve gastar o tempo que achar necessário para notar uma melhora, mas uma ou duas vezes por semana seria muito bom se você já tivesse quatro ou cinco treinos de clube por semana. ”