5 maneiras de aumentar seu sistema imunológico

Embora não haja uma fórmula mágica que o impeça de adoecer, há muito que você pode fazer para aumentar a capacidade do seu corpo de lutar contra as infecções. Compilamos uma lista de algumas das melhores maneiras de impulsionar seu sistema imunológico.

1. Minimize os efeitos do estresse

Os especialistas recomendam definir limites para a quantidade de mídia social e cobertura de notícias a cada dia. Um fluxo constante de informações angustiantes afeta sua mente e seu corpo.

Existem muitas outras maneiras de aliviar o impacto do estresse no corpo:

• O exercício regular pode lhe dar uma explosão de endorfinas e ajudar sua mente a se concentrar em algo diferente do estresse.
• O riso pode melhorar a imunidade ao desencadear a liberação de neuropeptídeos que combatem o estresse.
• Ouvir ou criar música pode reduzir a tensão muscular e os hormônios do estresse.
• O registro no diário - escrever tudo o que vier à mente sem pensar em gramática, ortografia ou forma - fornece uma liberação para emoções reprimidas e pensamentos emaranhados.
• A meditação mindfulness pode reduzir seu nível de ansiedade, frequência cardíaca e pressão arterial.

2. Faça do cardio uma prioridade

O exercício aeróbico - o tipo que aumenta sua frequência cardíaca e respiração - pode fortalecer a capacidade do seu corpo de combater infecções. Na maioria das vezes, temos uma quantidade relativamente pequena de células imunológicas em patrulha em nossos corpos. O resto das células imunológicas ficam no sistema linfático, esperando para serem ativadas.

O exercício aeróbico aumenta o fluxo de sangue e linfa, expondo as células imunológicas em maior número. Eles circulam por horas após o exercício, destruindo todos os vírus e bactérias que penetraram no corpo.

O exercício uma vez não melhora a imunidade a longo prazo, mas o cardio regular limpa o corpo de germes e treina o sistema imunológico para detectar e responder aos invasores. Que tipo de exercícios contam como cardio? As opções incluem corrida, exercícios em uma máquina elíptica, ciclismo, patinação e remo.

3. Coma mais frutas e vegetais

Ter muitos produtos no prato fortalecerá seu sistema imunológico. Como o resto de nosso corpo, nossas células imunológicas precisam de nutrição para funcionar da melhor forma. Frutas e vegetais fornecem uma grande quantidade de fibras, vitaminas e minerais que podem manter nosso sistema imunológico funcionando da melhor forma.

Uma dieta rica em frutas e vegetais também pode ajudar a manter um peso saudável, o que é crucial para a saúde do sistema imunológico. A obesidade pode interferir no funcionamento do sistema imunológico, aumentando o risco de infecções. A fibra do produto pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo após as refeições, tornando mais fácil seguir seu plano de dieta.

4. Construir músculos

Estudos têm associado a baixa massa muscular a infecções mais frequentes e graves. Isso pode ocorrer porque o músculo abriga células imunes importantes, chamadas células T, até que sejam necessárias. Uma nova pesquisa indica que uma maior massa muscular pode significar maiores reservas dessas células T e, portanto, uma resposta imunológica mais forte e duradoura.

O treinamento de força aumenta a massa muscular e melhora a qualidade muscular, o que depende do fato de nossos músculos serem magros ou gordurosos. Em estudos, o músculo magro foi associado a um sistema imunológico eficaz e a altas taxas de sobrevivência de certos tipos de câncer.

5. Durma o suficiente

No final do dia, nosso corpo precisa de sete a oito horas de sono para poder lutar contra as infecções. Mais fácil falar do que fazer, você diz? Experimente algumas das dicas abaixo para conseguir um sono consistente e de alta qualidade.

• Procure ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias para colocar seu corpo em um ritmo.
• Exercite-se 30 minutos por dia para dormir melhor.
• Faça do seu quarto um refúgio - limpo, silencioso, suavemente iluminado e livre de qualquer coisa que o lembre do trabalho.
• Cerca de seis horas antes de deitar, mude para bebidas descafeínadas.
• Duas horas antes de dormir, desligue a TV, pare de fazer lanches, limite o consumo de bebidas e apague as luzes. Jogue fora os eletrônicos, se possível, ou use um filtro de luz azul no seu telefone e laptop.
• Estabeleça uma rotina simples e relaxante para a hora de dormir e siga-a todas as noites. Considere a leitura leve, meditação ou ouvir música tranquila.

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