Como fazer seu Jornal P90X
solto
Binder
Pen /lápis soco
três buracos
P90X planilhas
Show Mais instruções
1
Coloque a folha solta em sua pasta .
2
Escrever uma entrada em uma página de cada vez que você faz um P90X treino. Inclua a data do treino eo nome do treino no topo de cada entrada , bem como a semana do programa, para referência futura.
3
Anote em suas entradas de quaisquer áreas do treino que seu lutou com ou todas as áreas que você fez modificações. Alguns exercícios incluem uma ronda de bónus ; observar se ou não de fazer a ronda de bónus .
4
Faça furos nas planilhas P90X usando o soco de três furos e inseri-los na parte de trás da pasta.
5 < p> Preencher as planilhas P90X cada vez que você faz uma rotina de resistência. Incluir a data ea semana do programa e preencher o número de repetições eo peso que você usou para exercícios utilizando halteres. Se você usar bandas de resistência no lugar de halteres , observe a cor da banda.
6
Criar uma entrada em um dia, dia 30 , dia 60 e dia 90, que documenta o seu peso ou outras medidas do corpo tais como a sua cintura, quadris, peito e bíceps medições , se você deseja acompanhar as mudanças em seu corpo .