Você perdeu o treino Tabata muito eficaz

Compartilhe isso no WhatsApp

Você deve ter ouvido falar sobre inúmeros estilos de treino. Cada um deles se destina a ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e fitness.

Você pode desejar aumentar a flexibilidade, construir músculos, perder peso ou o que for seu objetivo. Fonte.

Quase todos os programas de exercícios pode ajudá-lo a alcançá-los até que você siga o plano. Se você está procurando um novo programa para integrar à sua rotina, você pode dar uma chance ao Tabata.

O treinamento Tabata está entre os métodos mais conhecidos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Tabata é composto por exercícios que persistem por alguns minutos.

Uma breve história de Tabata

O treinamento Tabata

Cada treinamento em um treino Tabata persiste por apenas quatro minutos. Mas provavelmente seria um dos últimos quatro minutos que você já experimentou.

A estrutura do programa é a seguinte:

• Trabalho duro por 20 minutos.
• 10 segundos de descanso
• Termine 8 rodadas

  Você tem que se esforçar o máximo possível por 20 segundos. Depois disso, tem que descansar de 20 segundos. Este é um único conjunto. Você tem que terminar oito séries de cada treino. Fonte.

Você pode faça qualquer exercício que desejar . Você pode praticar burpees, flexões, agachamentos ou qualquer outro exercício desejável que ativa seu enorme grupo de músculos. Mesmo os exercícios de Kettlebell também são muito eficazes.

Treinamento Tabata Vs Interval

Você estaria pensando, qual é a diferença entre HIIT (High-Intensity Interval Training) e Tabata? A principal diferença é entre o tempo.

Fonte.

Em uma sessão de exercícios Tabata, o tempo de descanso e trabalho é menor do que o do HIIT. O motivo é que quanto menor a sessão, quanto mais intensidade será. Não se esqueça, na própria pesquisa o treinamento completo foi de 4 minutos.

Fonte:Manomics.com No HIIT, os candidatos têm como alvo apenas 80-95% da freqüência cardíaca máxima. Ao mesmo tempo, a proporção trabalho / repouso associada a um programa de exercícios de intervalo mais tradicional é geralmente de 1 ou 2 minutos de trabalho seguido de meio minuto a dois minutos de recuperação.

Por que Tabata é altamente eficaz?

Uma vez que a estratégia 20-10 é um desafio para suas capacidades anaeróbicas e aeróbicas, isso resulta em uma capacidade de condicionamento cardiovascular completamente aprimorada.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Descansando em curtos períodos, tirando metade do tempo de intervalos de grande influência, seu corpo é forçado a trabalhar sem recuperação completa. Depois de chegar à segunda metade da prática de Tabata, seu desempenho atinge o pico.

Como praticar um treino Tabata?

• Decida se você fará exercícios aeróbicos ou levantamento de peso. Você pode converter virtualmente qualquer exercício cardiovascular em um treino no estilo Tabata.
• Faça um aquecimento de cinco a dez minutos (em uma bicicleta ergométrica). Um aquecimento inicial deixará seus músculos relaxados e manterá o sangue fluindo.
• Faça a série inicial do seu treino por 20 segundos. Faça quantas repetições puder (8 repetições são o ideal).
• Descanse por 10 segundos. Certifique-se de usar o procedimento correto, seja batendo os pesos ou correndo.
• Repita a terceira e quarta etapas até quatro minutos. E você está pronto. Na verdade, você não será capaz de fazer mais nada.

Se você está sempre com pouco tempo e é um novato no treino Tabata, este vídeo pode ajudar:

Tabata é um treino de curta duração eficaz porque a duração dos intervalos é curta. Com Tabata, você pode queimar mais calorias. Tente praticar o treinamento Tabata pelo menos uma vez por semana para observar como seu corpo reage.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.