Procurando algum conselho nutricional? Temos um punhado para você!

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Procurando algum conselho nutricional? Um corpo esguio não é equivalente a quão grande nutrição é. Seu corpo não pode funcionar sem combustível adequado. A nutrição é o combustível certo. O estudo da nutrição começou em 1839, e essas regras são atualizadas a cada cinco anos.

Embora os atletas exijam mais proteína do que a pessoa média, a recomendação para ingestão diária de proteínas é a mesma para ambos os sexos, 0,8 gramas / kg, e depende do tamanho do corpo e do nível de atividade.

Prepare um plano alimentar para atender às demandas físicas de seu corpo. Gordura dietética, proteína dietética, carboidratos são a chave para reparar seus músculos após sessões de prática de alta intensidade.

Ao contrário de pessoas normais, você deve ter 5 porções por dia. Cada serviço deve ser do tamanho de uma bola de beisebol. Planeje cada porção incluindo pelo menos um alimento de cada categoria fornecida abaixo.

Comer antes e depois do treino é essencial. A ingestão de leite com chocolate, fatia de queijo com baixo teor de gordura, shake proteico, sanduíche com carne magra / ovo, uma xícara de frutas vermelhas é a melhor opção. Isso reduzirá a fadiga e a dor muscular.

Fique hidratado porque uma diminuição de 2% do seu nível de água no corpo levará a um desempenho negativo. Evite bebidas esportivas e sucos 100% de frutas por causa de seu conteúdo açucarado. As bebidas energéticas são um NÃO estrito.

Adicione uma pitada de sal marinho não refinado a 1 litro de sua garrafa de água para evitar a perda excessiva de sais devido ao suor. Tempere as suas refeições com este sal se sofrer de cãibras. Rabanetes, pimentões, o aipo são outros alimentos hidratantes.

Geralmente, precisamos digerir os alimentos para obter energia e evitar cólicas, inchaço e gases. A melhor solução é mastigar a comida 25-50 vezes para que ela se misture com a saliva da boca. Você também pode optar por uma enzima digestiva ou probiótico para uma digestão adequada.

Em caso de ferimentos, concentre-se mais nas proteínas, cálcio, e vitamina D. Consulte seu médico para saber a quantidade certa de calorias ingeridas e outras suplementos .

Para atletas veganos, fazer um check-up com seu médico para a deficiência de vitamina B12 é uma obrigação. As fontes de B12 são - algas marinhas (nori), carnes falsas, cereal fortificado, leite de planta fortificado e fermento nutricional.

Abaixo está um plano de dieta indiana ideal para você:

Pré-café da manhã :suco de laranja, café com leite de soja.

Café da manhã (pós-treino) :Smoothie com 1 xícara de aveia ou flocos de farelo, algumas amêndoas, 3 datas, coco seco, um copo de leite de soja.

Almoço :arroz basmati cozido, feijao cozido, tofu extra-firme, 1 colher de sopa de fermento nutricional, e azeitonas.

Lanche :1 xícara de aveia quaker aquecida com leite de soja, em seguida, coberto com 2 colheres de sopa de sementes de chia, 5 datas em cubos, um punhado de mirtilos, morangos fatiados; e um shake de proteína de banana.

Jantar :roti e daal, uma maçã, e pistache.

A melhor maneira de absorver vitaminas, minerais e nutrientes são obtidos por meio de uma dieta colorida.

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