Arremessadores de beisebol:aqueça-se rapidamente com esta rotina de 5 minutos

Outro dia, eu estava conversando sobre bola grande com o técnico de arremessadores do Rockland Peak Performance, Robbie Aviles, e ele mencionou que muitas vezes como arremessador substituto do Cleveland Indians, ele mal teve a chance de se aquecer.

Na verdade, às vezes ele tinha tempo suficiente para tirar a jaqueta e disparar alguns arremessos.

Isso me fez lembrar de um artigo que me lembro de ter lido por Mike Reinold, onde ele falou sobre um protocolo de aquecimento de 5 minutos que inclui exercícios para aumentar a amplitude de movimento, mobilidade, ativação e movimento dinâmico dos ombros. Achei que seria um ótimo acréscimo ao repertório de nossos arremessadores durante a temporada, então começamos a integrá-lo. Esse aquecimento pode ser realizado entre turnos e acertos na maioria dos pontos principais no que diz respeito à rigidez e ativação. Tradução:vai ajudá-lo a se aquecer rapidamente.

Alongamento de corpo cruzado deitado de lado

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Acredito que esta seja a melhor alternativa à versão em pé realizada pela maioria das equipes. O alongamento transversal do corpo, deitado de lado, ajuda a melhorar a rotação interna no ombro sem "puxar" a escápula ao redor da caixa torácica, que é associada à versão em pé da velha escola. Realize uma espera de cinco segundos para cinco repetições de cada lado.

Flexão / extensão de pulso

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O alongamento do grupo flexor / pronador é a chave para aliviar a rigidez de que muitos arremessadores reclamam por virem em um jogo "frio". Isso também pode ajudar muito a aliviar o estresse no cotovelo. Realize uma espera de 10 segundos para três repetições em extensão e flexão.

Amplitude de movimento do ombro

[youtube video =”3z9bqOQLMP4 ″] [youtube video =” KaJafyGswrc ”] Os dois exercícios a seguir são ótimos para aumentar a ADM do ombro enquanto ativa o tríceps, deltóide posterior e trapézio superior. Para Círculos de Braço, execute 10 círculos para frente e 10 círculos para trás. Para Cross Body Hugs, execute 10 repetições.

Rotações internas / externas

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Isso funciona na rotação externa e na rotação interna do ombro, além de ativar o manguito posterior. Faça cinco repetições.

Rotações do tronco (braços retos)

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Passar muito tempo sentado no banco e esperando ser chamado para lançar pode afetar sua mobilidade torácica. Este é um ótimo exercício para recuperar um pouco desse movimento. Faça 10 voltas em cada direção.

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