Mate os demônios do seu cérebro com essas estratégias

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Os triatletas de cursos longos têm todos os tipos de estratégias para evitar os tempos difíceis. E, como praticar sua nutrição ou suas transições, treinar seu cérebro “deve ser algo que você está experimentando ativamente durante os treinos e corridas”, diz Chelsi Day, diretor de aconselhamento e psicologia esportiva da Universidade de Indiana. Na verdade, Cory Nyamora, um treinador certificado pela USAT e um terapeuta baseado em Berkley, Califórnia, recomenda fazer seus treinos mais longos sozinho para que você possa descobrir exatamente o que funciona para você. Aqui estão as melhores estratégias de Nyamora e Day e como implementá-las.

Menos zoom

O que significa: Em momentos de agonia, Nyamora sugere ter uma visão de lente ampla e pensar sobre por que você embarcou nessa jornada em primeiro lugar. “A maioria de nós está fazendo isso para se divertir”, diz ele, acrescentando que pensar sobre o quanto somos gratos por ter saúde para correr, andar de bicicleta ou nadar pode ajudá-lo a pressionar a reinicialização desses pensamentos negativos.

Amplie

O que significa: Day gosta que seus atletas pratiquem a plena consciência durante eventos longos e difíceis. Concentre-se no que você está vendo, ouvindo e até mesmo cheirando naquele momento. Quando você está a horas e horas da linha de chegada, o objetivo pode ser muito nebuloso para ser motivador. Trazer seu cérebro para o momento pode ajudá-lo a enfrentar a corrida, uma seção de cada vez.

Sorriso

O que significa: Na verdade, existem pesquisas que mostram que franzir a testa pode aumentar a percepção de esforço. Nyamora pessoalmente tenta se fazer rir no meio da corrida por ter pensamentos engraçados. Imagine que você está sendo puxado por um búfalo ou por uma matilha de ratos minúsculos, mas poderosos.

Adote um mantra - e um backup

O que significa: Os mantras podem funcionar e, no mínimo, dão ao seu cérebro algo para repetir, além de "ai, ai, ai, ai, ai." Se "não consigo parar, não vou parar" parece piegas, escolha algo que seja baseado em evidências, como "Eu posso fazer isso, porque eu bati em todos os meus treinos de tijolo" ou, "Eu posso fazer isso, porque eu sou o mais apto que eu já estive. ”

Distraia-se (ou não)

O que significa: Os atletas vêm em dois tipos, associativos ou dissociativos. “Atletas recreativos tendem a ser mais dissociativos”, diz Day, o que significa que preferem pensar em praticamente qualquer outra coisa além da dor em que estão. Atletas de elite, no entanto, tendem a ser associativos, o que significa que eles se divertem com a dor. Descubra quem você é e planeje de acordo.

Total

Como um torcedor lento hardcore pode se preparar mentalmente para a alta intensidade de uma corrida de curta distância.

Seja realista
Escolha os números de meta que você realmente tem uma chance de atingir e será mais provável que você vá até o fim do que desistir, diz Day.

Saiba que o pior que acontece não é tão ruim
Tirar um pouco da pressão pode liberar sua mente. Acelere e sinta-se confiante sabendo que se você explodir antes da chegada, sempre haverá a possibilidade de outra corrida em breve.

Use sua natureza competitiva
Nyamora gosta de escolher uma pessoa à sua frente e trabalhar para não deixá-la se afastar muito. Isso dá a você uma meta visual muito mais tangível.

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