Dê forma ao seu escorpião com estes alongamentos

Um escorpião é uma das habilidades mais essenciais, embora mais impressionantes, que uma líder de torcida pode realizar. Se você é como a maioria dos atletas, pode se lembrar da primeira vez que viu um piloto fazer um feito tão impressionante no ar! Se você está torcendo há anos e decidiu que é hora de dominar seu escorpião, ou se você é novo neste esporte, temos algumas dicas e truques para tornar mais fácil obter seu escorpião do que nunca. Cada líder de torcida famosa pode pegar seu escorpião com trabalho árduo e alongamento regular. Aqui estão alguns de nossos alongamentos favoritos.

Backbend

A habilidade mais básica, porém necessária, antes de puxar um escorpião é a curva para trás. Quanto mais fundo você conseguir entrar em sua curva para trás - ou melhor, quanto mais perto suas mãos podem chegar de sua alimentação na posição de curva para trás - maior a probabilidade de você puxar um escorpião bem-sucedido. Comece o alongamento deitando-se no chão com as pernas dobradas e os pés pressionados firmemente contra o solo. Com as mãos nas orelhas, empurre para cima na curva para trás. Se for confortável, traga os pés para se tocarem e gradualmente estique as pernas. Desloque o peso do corpo sobre as mãos em direção aos ombros. Depois de manter essa posição por um minuto, separe ligeiramente os pés e comece a mover as mãos na direção dos pés para aumentar o arco das costas.

Expansão das divisões

Fazer suas divisões é um ótimo começo, mas existem alguns alongamentos que você pode executar durante as divisões que podem tornar muito mais fácil puxar seu escorpião. Quando em suas divisões frontais, incline-se suavemente para trás em direção à perna de trás. Ao mesmo tempo, dobre a perna de trás para tirar o pé do chão. Segure o pé levantado com o braço oposto enquanto coloca o braço livre no chão para se equilibrar. Mantenha essa posição por pelo menos trinta segundos. Se você ainda estiver trabalhando no equilíbrio durante as aberturas, fique à vontade para dobrar a perna da frente de modo que o pé aponte para o corpo.

Correia

Muitas empresas vendem tiras de acrobacias que são tiras de náilon com laços nas duas extremidades. No entanto, descobrimos que as coleiras de cachorro também podem funcionar bem para esse treinamento. Essas tiras permitem que você estique o escorpião enquanto fica em pé e pratica o equilíbrio. Fique em um pé e enganche o outro pé pela alça da alça. Pegue a outra extremidade da alça e puxe o pé e os braços sobre a cabeça. Depois de recuperar o equilíbrio, suba com as mãos pela alça e aproxime-as do pé. Mantenha esta posição o máximo que puder. Assim que tiver um escorpião sólido, você pode começar a endireitar a perna de trás para trabalhar na agulha.

Claro, suas costas e pernas não são as únicas partes do corpo que precisam ser flexíveis para puxar um belo escorpião. Sua flexibilidade de ombro, flexores de quadril e quadríceps também têm muito a ver com a facilidade do escorpião. Alongue-se a cada dia e você ficará chocado com a rapidez com que suas habilidades melhoram! Esteja pronto para exibi-los no ar ao competir com sua equipe em nossas competições nacionais de líderes de torcida! Estamos ansiosos para vê-lo lá!