Jogadores de hóquei:conserte o quadril com estes três exercícios de mobilidade

Quadris tensos e imóveis incomodam praticamente todos os jogadores de hóquei em todos os níveis da competição.

Ficar tenso na frente dos quadris pode levar a uma série de efeitos colaterais desagradáveis, como diminuição da força de patinação, aumento do risco de tensões na virilha e, em alguns casos, dor nas costas. Passar horas flexionadas no quadril em uma postura de patinação a cada semana não faz nada além de aumentar o problema. Portanto, não pense que o aperto irá desaparecer por conta própria como um passe de mágica. Você precisará fazer algum trabalho de mobilidade direcionado para realmente combater o problema.

Para sua sorte, esse trabalho de mobilidade não precisa demorar muito para ser eficaz. Adicione esses três exercícios ao aquecimento de hóquei para se tornar um jogador mais atlético no gelo e evitar os problemas que surgem por jogar com dor.

1. O Valslide Lunge de 3 vias

Com um Valslide sob o pé direito, deslize o pé para trás para dar uma estocada para trás. Em seguida, deslize-o para a direita. Finalmente, deslize-o diagonalmente atrás de sua perna esquerda. Execute 6 repetições no total antes de trocar de perna.

2. O agachamento para rotação externa / interna

Faça um agachamento regular. Enquanto estiver embaixo, empurre o joelho direito primeiro (rotação externa), antes de trazê-lo (rotação interna). Seu objetivo é tocar o chão com o joelho em rotação interna enquanto mantém o pé esquerdo no chão. Levante-se e repita com a perna esquerda para um total de 5 repetições por perna.

E se você não conseguir encostar o joelho no chão?

Isso significa que você está muito imóvel. Comece a fazer este exercício diariamente e logo você verá uma grande melhoria. Melhorar a rotação interna do quadril é especialmente importante para os goleiros de hóquei que, devido a passarem uma quantidade considerável de tempo na posição borboleta, precisam de um grau maior de rotação interna do quadril do que os defensores ou atacantes.

3. O cossaco agachamento

Começando em uma posição ampla com os dedos dos pés voltados para fora, afunde em um agachamento lateral profundo. Sua panturrilha deve tocar o mesmo tendão da perna na parte inferior. Se você não consegue ir tão fundo, você tem sérios problemas de mobilidade (e força) que precisam ser consertados.

Mantenha o calcanhar do pé que trabalha no chão o tempo todo enquanto vira os dedos do outro pé em direção ao céu. Troque de lado até completar cinco repetições em ambas as pernas.

Execute esses três exercícios em circuito por duas ou três rodadas antes da prática no gelo para melhorar a mobilidade e preparar seus quadris para jogos explosivos.

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