Como usar uma esteira com problemas nos joelhos e Quadris

Vida com problemas nos joelhos e quadris fazer atividades cotidianas, como subir escadas ou levantar uma criança pequena doloroso e difícil. Muitas vezes, as pessoas com esses problemas são aconselhados pelos médicos a exercer para fortalecer os músculos que suportam em torno das articulações e para reativar as articulações. Se você está acima do peso , você pode ser dito que a perda de peso vai ajudar a minimizar a dor eo estresse sobre as articulações. Na maioria dos casos , as atividades cardiovasculares baixo impacto vai ajudar a transformar seus joelhos ruins e quadris mais fortes articulações saudáveis. Instruções
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obter alguns bons tênis. Examinar o piso na parte inferior do sapato ; se é inexistente, é hora de comprar sapatos novos . Se você comprar sapatos de uma loja de departamento ou uma loja especializada esportes, olhar para os sapatos com a doação , solas bem almofadadas. Esta almofada irá funcionar como um amortecedor e ajudar a proteger o joelho e articulações do quadril a partir de qualquer tipo de impacto .
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Encontre os melhores órteses para o seu corpo . Isto pode ser conseguido por uma visita a um departamento, de drogas, ou esportes loja especializada local e experimentar o que eles têm em estoque ou visitar seu ortopedista ou podólogo para órteses personalizadas. As órteses corretos devem aliviar um pouco a dor em seu joelho ruim ou quadril , melhorando seu passo e alinhamento. Eles devem também dar-lhe mais estabilidade postural.
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Leve o seu tempo . Embora não seja necessário ir devagar na esteira, é imperativo para abrandar se você sentir dor aumentou . Coloque o tapete rolante para baixo gradual ou inclina para reduzir o estresse para as articulações . Ajuste a velocidade da esteira para um ambiente confortável. Você quer uma velocidade que oferece um desafio moderado que lhe permitirá manter forma e controle adequado.
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Descanse um pouco. Como o conjunto é fraco, limitar as sessões de treino de 20 minutos que você começar o seu plano de treino . É essencial dar a sua abundância corpo de tempo de recuperação para evitar a piora já doloridos joelhos e quadris . Trabalhando na esteira a cada dois dias vai ajudar você a manter um estilo de vida ativo .