Trapézio treino muscular com resistência Tubes

O trapézio , também chamado de armadilhas, é um músculo em forma de pipa que se conecta na parte superior do seu pescoço, e se estende entre as articulações dos ombros , correndo pelo centro de suas costas. Este músculo suporta vários grupos musculares , permitindo-lhe para levantar coisas como móveis e sacolas de supermercado . Quando você condicionar o músculo trapézio , você pode direcionar as regiões superior, média e inferior para um treino . Um tubo de resistência pode substituir halteres, halteres ou máquinas de exercícios de fortalecimento , e é uma ferramenta versátil que você pode usar em qualquer lugar do escritório em casa. Superior Armadilhas

Exercícios que visam as armadilhas superiores incluem encolhe os ombros , linhas verticais , linhas sentados e da imprensa em cima. Encolhe os ombros são o exercício ideal para trabalhar suas armadilhas , de acordo com o "Plano de Saúde muscular máxima dos homens: O programa de treino de alta eficiência para aumentar sua força e tamanho muscular em apenas 12 semanas ", de Thomas Incledon e Matthew Hoffman. Para executar um encolher de ombros , ficar no meio do tubo com os dois pés juntos. Agarre as extremidades do tubo na altura do quadril com os braços estendidos . Expire e lentamente encolher os ombros , atraindo-os para cima, para os seus ouvidos ; evitar saindo de sua cabeça. Inalar e voltar para a posição de partida . Execute duas séries de 10 a 15 repetições . Para aumentar a intensidade do exercício , faça uma pausa em três níveis diferentes na descida , mantendo cada posição por um período de três contagem.
Armadilhas meio

Para trabalhar o seu meio armadilhas , você pode fazer crucifixo reversa , linhas sentadas e linhas tortas -over com tubos de resistência . Por exemplo, para executar uma linha curvada , estar com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Ancorar a meio da tubulação sob seus pés, tomando conta das extremidades do tubo . Se a tubulação tem alças , use uma pronação com as palmas voltadas para você . Dobre na cintura até sua parte superior do tronco é paralelo ao chão ; certifique-se de manter as costas retas. Dobre e levante os cotovelos para esticar o tubo de cima. Na posição de pico, os cotovelos devem ser maiores do que a sua volta com braços perpendiculares ao chão. Segure por um segundo e abaixar o tubo à altura da canela para completar uma repetição. Realizar um mínimo de um conjunto de 12 a 15 repetições .
Menores Armadilhas

Um exercício eficaz para condicionar suas armadilhas e tríceps inferiores é um mergulho com tubo . Sente-se em um banco, colocando as mãos na borda do assento. Execute o tubo atrás do pescoço e sobre os ombros . Agarre as extremidades do tubo em suas mãos. Caminhe os pés para a frente , flexione os cotovelos e abaixe suas nádegas do banco . Plante seu pés na largura do quadril com pernas perpendiculares ao chão e os joelhos alinhados com os pés . Expire e empurrar seu corpo para cima, estendendo os braços e trabalhar contra a resistência da tubulação. Realize três séries de 10 repetições .

Dicas e Considerações

tubulação A resistência é uma ferramenta versátil . Se você encurtar o tubo , você pode aumentar a resistência . Se você ancorado a tubulação de um ponto estacionário , você pode aumentar a distância entre o ponto de ancoragem e sua espera para aumentar a resistência. A duplicação da tubulação é mais uma opção para escalar a carga. Se você apontar para estimular o crescimento da massa muscular, você deve estar usando a resistência forte. Apesar de tubulação é resistente e durável , verifique periodicamente para cortes , cortes e dentes. Você não quer que ele tirando no meio de um exercício.