Exercícios de estômago das mulheres

exercícios de estômago das mulheres são projetados para achatar estômagos e aperte abs. Músculos abdominais mais fortes vai melhorar a sua postura , aumentar a flexibilidade e ajudar a sua digestão. A rotina de exercícios consistentes vai reforçar o seu abs e aplainar seu estômago . Antes de começar

Enquanto se trata de exercícios abdominais , lembre-se três coisas simples , mas importantes : 1) Mantenha o pescoço relaxado e em linha reta. 2) Aperte sempre os músculos do estômago , enquanto você está se exercitando . Esta é a melhor maneira de obter resultados eficazes é um curto período de tempo. 3) Quando você está começando uma nova rotina de exercícios, sempre consultar seu médico antes de começar.

A maioria dos exercícios de estômago pode ser feito no chão nu , mas usando uma yoga ou colchonete é uma boa idéia . A quantidade de repetições que você completa é com você , então tenha certeza que você sabe seus limites e nível de conforto.
Clássico Crunch

Muitas pessoas fazem flexões , porque eles são um exercício básico que dá a seus músculos do estômago um treino eficaz . Deite no chão com os joelhos dobrados em direção ao peito e os pés no ar. Mantenha as costas no chão como você levantar a cabeça em direção a seus joelhos , e , em seguida, abaixe a cabeça para trás para baixo para o chão. Tal como acontece com a maioria dos exercícios de estômago , a quantidade de flexões que você faz depende do seu nível de conforto.
Piso Leg Elevadores

Este simples exercício vai trabalhar os abdominais inferiores . Mentira de face para cima no chão com as pernas esticadas e os braços ao seu lado. Eleve as pernas cerca de 6 a 10 polegadas e mantenha essa posição por alguns segundos ou contanto que você se sinta confortável. Não se esqueça de segurar em que a barriga ! Quando estiver pronto , coloque as pernas para o chão. Preencha o máximo de levantamento de pernas , como você pode , sem empurrar -se demasiado.
Reversa Crunch

Esta variação de uma crise de alvos os abdominais inferiores. Deite no chão virado para cima, as pernas esticadas no ar, e os olhos fixos no teto. Deslize sua mão debaixo da sua bunda. Devagar e com cuidado eleve o quadril do chão , mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Este passo é importante porque vai ajudar a reduzir a dor nas costas. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, abaixe lentamente os quadris para o chão até chegar a sua posição original. Comece com cerca de 30 flexões reversas , mas lembre-se de fazer uma pausa por cinco a 10 segundos a cada 10 flexões .
A prancha

Yoga estudantes pode estar familiarizado com este exercício. Deite-se com o seu estômago no chão, seus braços esticados para fora na frente de você , e as pernas esticadas para trás. Certifique-se de seus braços e pernas são retas . Contraia os músculos do estômago e lentamente levantar os braços e as mãos para o ar. Segure esta posição por cerca de cinco segundos , ou mais , se puder. Abaixe os braços e as pernas e repita o exercício cinco vezes , ou mais , se puder.