Como fazer Warm Ups de Ginástica

O esporte da ginástica exige força muscular intensa. A melhor maneira de manter seus músculos em forma e evitar danos a eles é para aquecer e alongar corretamente antes da prática . Entorses e distensões são comuns entre os ginastas , mas muitos desses acidentes podem ser evitados com um bom corpo aquecer. Instruções
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Começar . O primeiro passo para um bom aquecimento é começar com exercícios aeróbicos para aumentar a frequência cardíaca e obter o bombeamento do sangue. Comece com movimentar-se em torno do ginásio , ou mesmo no local por pelo menos 3 a 5 minutos . Preste muita atenção para a posição do corpo para garantir que seus braços estão em movimento ao seu lado e os joelhos são levantadas ao movimentar-se .
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Faça alguns polichinelos . Use uma ampla gama de movimentos e observar a sua respiração . Cerca de 50 polichinelos é um bom número para começar. Este é um ótimo treino cardio. Alterne o footwork um pouco e começar com os dois pés juntos e saltar em um movimento para a frente , em seguida, saltar para trás com os pés juntos deixando os braços ao seu lado.
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passo para obter os músculos da perna aquecido . Encaminhar passo usando apenas as pernas ou adicionar os movimentos do braço , como se estivesse marchando em um desfile. Stepping Side também pode ser feito. Use uma volta rápida e para a frente passo lado ou outro conjunto de movimento lateral.
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Prevenir lesão no pulso . Aquecendo os pulsos é extremamente importante por causa da pressão exercida sobre esta parte do corpo de um ginasta. Mova as mãos ao redor em movimentos circulares , puxe os dedos de uma mão para sentir um bom alongamento em toda a palma da mão também. Rock e para trás em seus joelhos , enquanto as mãos estão no chão estendendo-se muito em cada direção.
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Inclinar-se sobre a aquecer as costas . Enquanto em seus joelhos se sentar em seus pés e dobrar todo o caminho para a frente , com os braços estendidos sobre a cabeça . Tente colocar o nariz no chão, em seguida, levante -se lentamente do corpo e repita. Esta é uma ótima maneira de aquecer os músculos das costas para evitar sobrecarregar.
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concentrar. Aquecimentos envolvem a mente, assim como o corpo. Pense em cada movimento e ser aprofundada com cada exercício, para tirar o máximo proveito dela. Correndo através warm ups irá diminuir a chance de ter um grande prática ou mesmo uma competição fantástica se você é deixado com uma lesão muscular .
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Estique o resto do corpo . Quadris, ombros , pescoço e tornozelos também devem ser aquecidos . Exercícios como usar um bambolê para os quadris são eficazes e oferecem um bom trecho . Role o pescoço lentamente em todas as quatro direções, rolar ombros largos e pequenos movimentos circulares . Tornozelos quentes por pés rolando e apontando e flexionando os dedos dos pés .