Hidratação Vs . Hiperhidratação com o exercício

Trabalhar fora enquanto desidratado irá prejudicar o seu desempenho e pode ser potencialmente fatal. Mas, mais não é melhor quando se trata de água potável. Overhydrating si mesmo pode causar uma condição mortal conhecida como hiponatremia. Encontrar o meio termo entre esses extremos por consumir uma quantidade adequada de água que não vai colocá-lo em risco de desidratação

A desidratação ocorre quando o corpo não tem bastante líquidos para realizar suas funções biológicas básicas . Pode ser causada por consumir muito pouca água ou por perder muita água através da transpiração ou outras funções corporais . Não beber bastante líquidos e , em seguida, o exercício pode causar desidratação . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , a desidratação pode causar um batimento cardíaco rápido e pressão arterial baixa. Em alguns casos , a desidratação pode ser grave o suficiente para ser fatal.
Hiperhidratação

No extremo oposto do espectro, beber muita água e se tornar overhydrated pode causar uma condição perigosa conhecida como hiponatremia. A hiponatremia ocorre quando os níveis de sódio no sangue cair muito baixo. Uma das causas disso é consumir muita água durante o exercício. De acordo com Jon Englund , MD , do Instituto Aurora Sports Medicine , os atletas distância competindo em eventos com mais de três a quatro horas são particularmente suscetíveis à doença. Embora a maioria dos casos de hiponatremia são leves, casos graves, pode ser mortal.
Hidratação adequada

hidratação adequada irá ajudá-lo a evitar ficar desidratado sem arriscar hiponatremia. Para manter-se adequadamente hidratado durante o exercício, o American Council on Exercise recomenda beber 17-20 onças de água duas ou três horas antes do exercício. Beba mais 8 onças de água 20 ou 30 minutos antes do exercício. Quando você começar a se exercitar , não parar de beber ; consumir de 7 a 10 litros de água a cada 10 a 20 minutos. Dentro de 30 minutos de acabamento exercitar, beber 8 onças de água , em seguida, beber 16 a 24 litros de água para cada quilo de peso corporal que você perdeu.
Outras Dicas para evitar hiponatremia

Além de moderar a ingestão de água , você também pode diminuir o risco de hiponatremia por consumir mais sal . Muitas vezes as pessoas consomem bebidas esportivas por este motivo. De acordo com Englund , bebidas esportivas contêm sal , que pode reduzir suas chances de conseguir hiponatremia, mas a concentração de sal nessas bebidas é menor do que no seu sangue , então você ainda pode experimentar a hiponatremia se você exagerar eles. Englund recomenda aumentar a ingestão de sódio com salgadinhos antes de provas de resistência.