Como passar um teste de Hidratação

Até 70 por cento da nossa composição corporal é água, enquanto nossos músculos , em particular, são 75 por cento de água . A desidratação ocorre quando o corpo gasta mais água do que ele ganha. A desidratação também compromete a resistência muscular e potência. Assim, você pode concluir que ficar hidratado é importante para o desempenho de qualquer atleta. Enquanto alguns aconselham que qualquer líquido que não é cafeinadas será suficiente , outros especialistas insistem que a água é a melhor fonte de hidratação para o princípio subjacente body.The do teste de hidratação é o de assegurar que o peso de cada lutador feita no momento de medições é um peso exacto do que um mínimo de peso pode ser determinado . No entanto, mais do que apenas chegar ao final do teste , mantendo-se hidratado é essencial para um ótimo desempenho. Coisas que você precisa
litros de água ou outros líquidos sem cafeína
alta fibra alimentos
Show Mais instruções
dois dias antes do teste
1

Beba um abundância de líquidos durante todo o dia , de preferência água - . . nada menos que 8 a 10 copos de água
2

Intensificar o seu consumo de alimentos com alto teor de fibra para ajudar a eliminar o desperdício

3

Coma pequenas refeições em intervalos mais curtos durante todo o dia .
4

Comer e beber o suficiente para manter o seu nível de hidratação.
um dia antes do teste
5

Mantenha beber 8 a 10 copos de água durante o dia.
6

urinar com bastante frequência . Se você está realmente hidratado você vai achar que a sua urina ficará claro .
7

Continue a comer pequenas refeições mais freqüentes e comer alimentos ricos em fibras.
Dia o teste
8

Mantenha a ingestão de líquidos , especialmente água
9

Coma pequenas porções de alimentos leves - . . evitar qualquer coisa salgada , ou gordos
10

não trabalhe antes do teste. Se você tem que trabalhar naquele dia, esperar até depois do teste. O suor perdido durante um treino pode contribuir para não ser suficientemente hidratado.
11

Urinar tão freqüentemente quanto você pode até uma ou duas horas antes do teste .
12

Experimente para ter uma evacuação antes do teste .
13

Beba 16 to 24 oz de água duas horas antes do teste de hidratação.
14

Esteja preparado para urinar para o teste.