Líquidos utilizados para Hidratação
água compõe mais de 50 por cento do corpo humano, e por isso é imperativo para a sua sobrevivência . Se você estiver indo para beber qualquer líquido para a hidratação , a água deve ser o primeiro na sua lista. Beba de oito a 10 copos por dia (mais se você se exercita com freqüência ou estão em um clima quente), e água gole lentamente ao longo do dia para obter a melhor absorção. Se você engolir água ou bater -lo a absorver menos do que em seu corpo do que se saboreia -o lentamente e de forma consistente.
Bebidas esportivas
Se você se exercita por menos de um hora , a água vai hidratar adequadamente . Se você se exercita por mais de uma hora, você precisa substituir eletrólitos e sais minerais como potássio e sódio que são perdidos pelo esforço e transpiração. As bebidas esportivas vão substituir os carboidratos , bem como o sódio perdido , potássio e magnésio . Estes irão ajudá-lo a suportar uma extenuante , muito treino , dando a sua energia do corpo.
Suco e chá de ervas
Juice irá hidratar você, mas contém uma quantidade elevada de açúcar por isso só devem ser consumidos com moderação. Se você não gosta do sabor da água , chá de ervas proporciona uma hidratação adequada . Além disso, o chá de ervas pode fornecer os benefícios anti-envelhecimento de antioxidantes - se você beber chá verde, ou relaxamento , se você beber camomila. Chás de pesquisa que ajudam com seus problemas de saúde ( má digestão, limpeza do fígado , perda de peso , ansiedade ) e bebem -los a ficar
O que não beba
< p saudável e hidratada. > bebidas com cafeína e álcool desidratá-lo , agindo como diuréticos. Se você beber refrigerantes , café ou álcool, você deve alternar cada bebida com um copo de água de acordo com o site Sports MD . Além disso, bebidas carbonatadas só devem ser consumidos com moderação, como a maioria dos refrigerantes contêm açúcar ou produtos químicos que não se prestam a um corpo saudável.