O que é um circuito Pullup

? Circuito de formação proporciona uma excelente forma de melhorar a sua força e resistência muscular. Circuitos são compostos de 5-8 exercícios que são feitas de um imediatamente após o outro . Para um circuito pullup , você vai completar cinco tipos de pullups . Iniciantes devem apontar para duas repetições por tipo pullup e cinco circuitos totais. Novatos devem ir para cinco repetições por exercício e sete circuitos totais enquanto atletas mais avançados podem tentar 10 repetições e 10 circuitos . Complete cada representante , o mais rapidamente possível, evitando forma adequada. Descanso entre cada exercício deve ser entre 10 a 15 segundos e pode ser de um a dois minutos entre os circuitos . Experimentada e verdadeira

Para o pullup padrão , segure a barra com um aperto overhand assim as palmas das mãos estão enfrentando longe de você. Suas mãos devem estar ligeiramente maior que a largura dos ombros. Iniciar a partir de um jeito morto, com os braços estendidos . Puxe o seu peito para cima em direção ao bar e se concentrar em puxar com seus lats e parte superior das costas , em vez de seus braços. Pausa para um segundo com o seu peito , na parte superior da barra e abaixe lentamente à posição inicial . O pullup trabalha os músculos da parte superior das costas e deltóide posterior .
Go Out Ampla

Para o pullup lado-a- lado , começam a partir de um morto pendurar com um aperto ligeiramente mais largo do que você normalmente tem . Puxe o seu peito para cima até que seu queixo é acima da barra. Pausa , em seguida, mudar o seu corpo superior em direção a sua mão esquerda, em seguida, de volta para a mão direita. Retorne ao centro , em seguida à posição inicial. O pullup lado-a- lado funciona a parte superior das costas com um foco nas lats .
Direito à Chin

Para o queixo -up , start com um aperto desleal na barra com as palmas das mãos virada para si . Mova suas mãos juntos assim que são cerca de um punho de largura separadas. De um jeito morto , puxe o queixo para cima e acima da barra. Uma breve pausa na parte superior e , em seguida, abaixe lentamente à sua posição inicial. O queixo -up desloca a carga de trabalho na parte de trás para o bíceps .
Toalha Off

Para realizar o pullup toalha , armar uma toalha grande mão sobre a barra de pullup assim o seu centro de está no bar e as duas mãos estão pendurados abaixo. Segure as pontas da toalha com as duas mãos . A partir de um jeito mortos, completar uma pullup . Além de trabalhar os músculos da parte superior das costas , o pullup toalha proporciona um excelente treinamento aderência.
Go Commando

Para executar o comando pullup núcleo , coloque as mãos juntas na barra com um aperto overhand com a mão esquerda e um aperto desleal com a mão direita . Puxe a cabeça para um lado da barra para o seu primeiro representante e para o outro lado do bar para a próxima rep. Posições das mãos alternadas com cada conjunto para evitar desequilíbrios musculares . O pullup commando também envolve o seu abs e parte inferior das costas para manter seu corpo de girar durante o exercício.