Como construir uma Estação Bar Pullup

Um dos melhores exercícios para desenvolver a força superior do corpo no ombro , pescoço e costas é a pullup . Pullups são realizadas segurando uma barra em cima e usando seus ombros, costas, pescoço e braços para levantar -se até que o queixo acima da barra . Você não precisa gastar centenas de dólares por ano em uma academia ou em equipamentos caros para ser capaz de fazer este exercício muito eficaz. Você pode construir sua própria estação de bar pullup em sua casa com algumas ferramentas e suprimentos. Instruções
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Compre um bar pullup a partir de sua loja local da aptidão /esportes ou ordem de uma linha. Você vai precisar para medir a porta que você planeja usar para instalar a estação pullup . Isso irá garantir que você obtenha o bar pullup tamanho certo.
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Instalar os acessórios para o topo da sua moldura da porta. Certifique-se de deixar seis centímetros de espaço entre a parte superior do quadro e os acessórios bar pullup para garantir a moldura da porta não lasca ou rasgar livre da parede, enquanto em uso. Use uma chave de fenda para apertar os acessórios de forma segura para o quadro.
3

Conecte a barra para as chaves de barras pullup . Pegue a chave de fenda e usá-lo para anexar a barra ao arranjo na moldura da porta. Aperte os fechos para garantir que o bar não se move ao redor.
4

Aperte as chaves uma vez por semana para garantir que eles não estão recebendo solto. Suspensórios soltos podem resultar no bar desmoronando enquanto estiver em uso , o que, por sua vez, levam a lesões. Além disso, verifique a madeira em torno dos acessórios para se certificar de que não está rachaduras ou lascas.