Como fazer Deadlifts em um Bowflex

elevadores mortos desenvolver a sua força total. Grupos musculares específicos orientados de elevadores mortos incluem os glúteos , costas e pernas. Eles também desenvolvem a sua estabilidade do núcleo e melhorar a sua capacidade de aderência. Você pode executar elevadores mortos na máquina do exercício Bowflex por configurá-lo corretamente com o peso desejado. Seu Bowflex casa ginásio inclui todos os componentes necessários. Instruções
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Configure seu Bowflex para elevadores mortos . Ligue a polia baixa para as hastes de energia utilizando os clipes anexados às polias. Depois, conecte o bar direto para a polia baixa usando os clipes no final da barra reta.
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Defina o peso. Você deve começar com um peso baixo para aprender o procedimento de forma segura . Geralmente, 100 será um bom ponto de partida. Você pode querer começar a 50 libras se você se sentir mais confortável com isso.
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Dobre para baixo e segure firmemente a barra reta com ambas as mãos. Mantenha as mãos sobre na largura dos ombros . Mantenha as costas retas como você estique as pernas . Você vai acabar em uma posição totalmente vertical, com todo o seu corpo formando uma linha reta e as mãos ainda firmemente segurando a barra reta .
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Inverta o movimento. Dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Uma vez que você voltou para a posição da barra reta no chão, com os joelhos dobrados , você pode continuar o exercício, por endireitar as pernas e de pé novamente. O número de vezes que você repete isso vai variar com base em seu nível de aptidão. Você deve começar com cerca de oito repetições .