Como usar um Situp Bar Montada -Door

músculos abdominais fortes não apenas uma boa aparência , mas também apoiar muitas atividades diárias , a partir de levantamento de um bebê de uma posição deitada para andar as compras para a casa. Músculos abdominais fortes proporcionar uma melhor função do mundo real ao longo do dia . Flexões são a pedra angular de qualquer treino abdominal, mas muitas pessoas têm um problema manter os pés no chão durante o movimento . Levantando os pés durante uma crise de resultados na perda de estimulação abdominal , o que resulta em um treino menos diplomático . Se você não tem um parceiro para segurar os pés para baixo , um bar situp montado na porta faz o truque. Instruções
1

Abra a porta e gire o parafuso torno até que esteja completamente aberta, em seguida, deslize a barra situp na parte inferior da porta para que as alças estão na sala em que você está executando o seu abdominais .
2

Deslize a barra situp ao centro da porta e aperte o parafuso torno até que ele tem um controle firme sobre a porta. Agarre a barra situp e dar-lhe uma manobra firme. Se houver qualquer movimento no bar, apertá-lo mais , mas não aperte demais o parafuso de torno , pois isso pode causar danos à porta, portas especialmente ocos .
3

Coloque o pés sob as alças e deite-se de costas. Coloque as mãos sobre o peito. Muitas pessoas executar o movimento , puxando para cima com seu pescoço , mas esta é uma forma ruim e pode causar ferimentos. Para remediar isso, dobrar o pescoço para a frente tocando o queixo para o peito para todo o exercício. Concentre-se dobrar o torso usando os músculos abdominais . Execute este movimento entre o grau 15 e 45 ângulos para que seus ombros nunca tocar o chão. Isso mantém a tensão constante em seus músculos abdominais para um treino melhor.