Como usar uma cadeira de capitão em casa

A cadeira do capitão não é encontrada em um iate , mas é um equipamento de exercício para trabalhar os músculos abdominais em um aumento perna pendurada. De acordo com a " Saúde do Homem ", pendurado perna levanta exigem força e flexibilidade , mas são o padrão ouro para exercícios abdominais. Como você pendurar suas pernas para baixo , você levanta os joelhos até o peito. Se realizada corretamente, usando uma cadeira de capitão em casa permite -lhe beneficiar de um dos melhores exercícios abdominais. Instruções
1

Fique dentro do quadro da cadeira do capitão em sua casa. Suas costas devem estar tocando a almofada no interior, enquanto os seus braços estão descansando no braço . Segure as mãos em torno das alças sobre os braços .
2

Incline seus braços para o apoio de braço . Certifique-se os cotovelos estão no preenchimento braço . Respire dentro
3

Prepare-se para enrolar seus quadris para cima e levantar as pernas para cima enquanto expira . Traga os joelhos até o peito . Use os músculos abdominais em vez de impulso para levantar as pernas . Você pode sentir a tensão em seus ombros , se você não está acostumado a este exercício.
4

Pausa quando as frentes de suas coxas estão em seu peito. Expire e solte as pernas lentamente . Respire dentro
5

Expire e trazer as pernas para cima e para fora para que eles são perpendiculares ao seu corpo. Esta é uma variação do exercício . Isso é mais difícil do que trazer os joelhos e coxas para seu peito. Destinam-se a fazer quatro séries de 10 levanta com intervalos curtos entre os dois.