O melhor tempo para trabalhar fora para queimar calorias em um estômago vazio

Trabalhar fora com o estômago vazio é um truque de musculação old-school disse para forçar seu corpo a queimar mais calorias. A tática continua a ser controverso por causa de seus efeitos potencialmente prejudiciais. Há um sério risco de lesão, náuseas, tonturas e /ou desmaio , especialmente para o estagiário iniciante. É recomendado que você experimente por si mesmo para ver se esta metodologia é certo para você, mas fazê-lo com cautela. Há um punhado de coisas que você precisa considerar ao escolher o melhor momento para trabalhar fora para queimar calorias com o estômago vazio . Formação em jejum

A polêmica sobre o chamado " treinamento em jejum " tem se intensificado por um tempo muito longo. De um lado , os defensores afirmam que ele queima a gordura melhor, porque seu corpo deve tocar em suas lojas de ácidos graxos para energia. Os críticos apontam para os efeitos potencialmente nocivos do cortisol, o hormônio do estresse , o que pode retardar a queima de gordura , massa muscular e corroer até mesmo promover o armazenamento de gordura , de acordo com " A Conexão Cortisol . " Se você optar por experimentar com formação em jejum , é preciso lembrar que não é uma técnica destinada para principiantes. Trainees avançadas, mais acostumado aos rigores intensos de treinamento constante , pode achar que é mais fácil de se adaptar a trabalhar fora de jejum.
Ao acordar

O melhor tempo para trabalhar fora para queimar calorias com o estômago vazio é quando você acorda pela primeira vez. Não há nenhum outro momento durante o dia , quando você vai se abstiveram de comer para qualquer lugar perto das sete ou oito horas de sono em jejum . Uma forma de utilizar esta técnica é fazer algum tipo de exercício cardiovascular imediatamente depois de acordar para queimar calorias extras , presumivelmente diretamente de gordura corporal. Estagiários podem achar isso muito mais fácil do que tentar jejum exercícios de treinamento de resistência. Tenha em mente que, mesmo em jejum , seu corpo ainda tem acesso aos hidratos de carbono , conhecida como glicogênio , armazenado nos músculos e no fígado.
Pseudo- Fasted Formação

Outra maneira de começar um treino " jejuado " com o estômago vazio é o seu tempo de treinamento durante três a quatro horas ou mais após a última refeição. Por exemplo, se você está pensando em bater o ginásio às 8 horas , você pode ter a sua última refeição em 04:00 A idéia é permitir que o seu corpo a queimar a maioria das calorias da sua refeição antes de começar o treino. Obviamente, abster-se de comer por seis a oito horas durante o dia seria desconfortável e impraticável. No entanto , isso seria a única maneira de efetivamente simular o efeito de uma verdadeira formação jejum.
Proteger
Muscle

Usando suplementos musculares de proteção pode ajudá-lo a obter os benefícios de jejuou treinamento sem sofrer as supostas conseqüências de níveis elevados de cortisol. Por exemplo, os BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada, manter cortisol de quebrar proteína muscular para obter energia. Eles são considerados aminoácidos especiais - os blocos de construção das proteínas - porque eles são metabolizados pelos músculos diretamente e fornecer uma fonte de energia para a sua função. Pode encontrar L - leucina , L - isoleucina e L - valina - os BCAAs - em pó ou em forma de suplemento comprimido . Considere tomar 5 a 10 gramas de BCAAs imediatamente antes e /ou durante o seu trabalho em jejum para ajudar a proteger a sua massa muscular magra.