Como proteger os joelhos de uma lesão Sports

Protegendo seus joelhos de lesão esportiva significa prevenção de lesões de joelhos enquanto trabalham fora e realizar esportes . Lesões no joelho acontecem por causa de muitos fatores relacionados ao corpo e condicionamento físico geral . As informações a seguir descreve alguns passos muito factível para proteger os joelhos de uma lesão. Instruções
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Treinar com o entendimento de que você precisa para permanecer flexível e forte. Antes de qualquer grande evento esportivo ou atividade, você deve treinar pelo menos quatro a seis semanas fora.
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Research a forma correta para o seu esporte favorito, observando o uso correto dos joelhos e pernas. Usando a forma correta em vez de começar a usar forma incorreta ajuda a manter a estabilidade do joelho durante o treino ou atividade. Os atletas profissionais e carreira de espírito têm recursos, incluindo principais treinadores e técnicos para assistir lesão. Casual atletas precisam desenvolver forma correta por conta própria. Se você pretende jogar em um torneio de tênis ou correr sua primeira maratona , você precisa pesquisar gráficos formação adequada e trabalhar no ritmo correto para o seu tipo de corpo.
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Cuidado com o peso e mantê-lo padrão para o tamanho do corpo. Atletas com excesso de peso desgastar e sobrecarregar as articulações e cartilagem dos joelhos. Exercite-se em máquinas de baixo impacto para evitar a tensão do joelho, o que leva a lesões no joelho . Formação de água , as máquinas elípticas ou várias bicicletas ergométricas manter a tensão fora dos joelhos.
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alongar antes e depois de seu jogo ou trabalhar fora. Alongamento evita tensão e dores. Inclua os isquiotibiais , virilha, quadríceps e panturrilha em seus trechos , certificando-se cada trecho dura pelo menos 15 segundos , mais tempo , melhor.
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Manter um núcleo forte , como quadris , costas e músculos abdominais assim , não apenas as pernas . A força do corpo origina de jogar em uma posição agachada , que protege os joelhos. Muitas escolas de pensamento , como pilates, treinamento de força e pliometria enfatizar a necessidade de um núcleo forte para manter os joelhos saudáveis.
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Cortar para trás em seu programa de exercícios . Isso ajuda a evitar o prejuízo , se você sentir que você fez muito. Lesões dos atletas mais velhos acontecer quando uma pessoa anteriormente ativo se torna inativo , então exagera . Ele coloca em peso e decide pular de volta para o seu esporte favorito novamente.